Kreatiini on suosittu lisäravinne, jota on toistuvasti testattu ja todettu ergogeenisiä hyötyjä. Vaikka sillä on rooli urheilusuorituksessa ja palautumisessa, sitä voidaan nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, huolimatta treeniesi aikataulusta tai ruokavaliostasi ja muista lisäravinteista.
Voiko kreatiinia käyttää joka päivä?
Kreatiinilisän hyöty saattaa heikentyä kuukausien jatkuvan käytön jälkeen toistaiseksi tuntemattomasta syystä. Tämän vuoksi sitä tulisi käyttää enintään 2-5 kuukauden kuureissa ja joidenkin kuukausien tauolla.
Miten kreatiinia kannattaa käyttää?
Jos haluat saada kreatiinin hyödyt heti käyttöön, aloita tankkausjaksolla eli nauti kreatiinia 4-5 kertaa 5 grammaa päivässä viikon ajan. Tämän jälkeen jatka kreatiinin käyttöä 3-5 g / päivä annostuksella. Kreatiinimonohydraatti on ainoa järkevä muoto sen alhaisen hinnan ja varman toimivuuden vuoksi.
Mitä kreatiini tekee keholle?
Kreatiini on aine jota keho tuottaa luontaisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa, joista se sitten leviää ympäri kehoa ja antaa energiaa soluille. Enimmäkseen sitä varastoituu luustolihaksiin, mutta sitä on myös aivoissa. Kreatiini on tärkeää solujen energian tuottamiselle ja toiminnalle, myös ihosolujen.
Voiko alle 18-vuotias käyttää kreatiinia?
Kreatiini näyttää tutkimusten mukaan olevan turvallinen. Alle 18-vuotiaille sitä ei yleensä kuitenkaan suositella, koska mahdollisia haittavaikutuksia ei pystytä täysin poissulkemaan.
Voiko 15-vuotias ottaa kreatiinia?
Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Mitä tapahtuu jos lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.
Milloin kannattaa ottaa kreatiinia?
Mitä alhaisempi lihaksien kreatiinipitoisuus on, sitä enemmän ne pystyvät imemään kreatiinia itseensä: eli heti treenin jälkeen on hyvä ottaa kreatiinia. Vapaapäivinä heti aamulla tyhjään vatsaan.
Pitääkö kreatiini ottaa veden kanssa?
Kreatiinia löytyy lihasta, mutta normaalisti saamme vain 2 grammaa päivässä ruokavaliosta. Suosittelemme, että otat kreatiinia ensimmäisellä aterialla harjoituksen jälkeen vähentääksesi ruoansulatuskanavan häiriöiden riskiä. Jos kreatiini otetaan veden kanssa, se tulee ottaa runsaan veden kanssa.
Mistä ruoista saa kreatiinia?
Kreatiinia saadaan ravinnosta kalasta ja lihasta, mutta yli 95 prosenttia kehon kreatiinista muodostuu maksassa. Ravinnosta saatava kreatiini ei siis ole välttämätöntä elimistön kreatiinin saannille.