Olipa kyseessä mikä urheilumuoto tahansa, palautuminen on tärkeää. Jos kuntosalilla harjoittelee kaikkia lihasryhmiä kerralla, ovat lepopäivät välissä tarpeen. – Voit treenata kaksi päivää putkeen, mutta vältä jo kolmea peräkkäistä treenipäivää, ellet sitten ole edistyneempi salikävijä, Mans toteaa.
Mitä kannattaa ottaa salille mukaan?
Kannattaa pakata mukaan ainakin juomapullo, sisäliikuntakengät tai puhtaat lenkkarit sekä joustavat vaatteet. Voit ottaa mukaan myös esimerkiksi hikipyyhkeen ja pientä välipalaa. Salille ei kannata lähteä nälkäisenä, jotta jaksat treenata.
Miten valita painot salilla?
Mistä voin tietää olenko valinnut oikeat painot? Painojen määrä riippuu tavoitteesta. Harjoitusvastus (eli painojen määrä) tulee valita sen mukaan, montako toistoa sarjassa on tarkoitus tehdä: mitä suuremmat painot, sitä pienempi toistomäärä.
Milloin salilla on hiljaista?
Treenaa hiljaisina aikoina. Varhain aamulla, keskellä päivää ja myöhään illalla salilla on yleensä hiljaista.
Mitä kannattaa syödä jos käy salilla?
Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset hedelmät, marjakeitot, smoothiet, täysmehu, hiutaleet sekä myslit, välipalakeksit, voileivät, riisipiirakat, riisi, peruna ja pasta. Jos ennätät syömään vasta juuri ennen liikuntasuoritusta, kannattaa suosia helposti sulavia vaihtoehtoja.
Montako kertaa kannattaa käydä salilla?
Hyvä määrä kuntosaliharjoittelua on noin kolme kertaa viikossa. Lisäksi suositukset sanovat, että hengästyttävää liikuntaa on hyvä harrastaa noin 45 minuuttia kerrallaan. Aina ei kuitenkaan tarvitse harjoitella vain painoilla.
Voiko salille mennä väsyneenä?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Kannattaako salille mennä lihakset kipeinä?
Todella kipeillä lihaksilla ei kannata missään nimessä treenata kovaa. Kipeiden lihasten voima voi olla jopa kolmanneksen normaalia heikompi. Silloin ei reippaalle lenkille, jumppaan tai kuntosalille ole juuri asiaa. Myös liikkuvuus on heikompi ja se altistaa tekniikkavirheille ja vammoille.
Voiko salille mennä jos on juonut alkoholia edellisenä päivänä?
Alkoholin käyttäminen ennen liikunta- tai urheilusuoritusta ei ole suositeltavaa. Alkoholia ei tule käyttää harjoittelun jälkeen palautusjuomana, koska alkoholi vaikuttaa kehon lämmönsäätelyyn sekä yöunen laatuun ja siten hidastaa palautumista. Krapulassa liikunta on hyödytöntä ja voi olla myös vaarallista.
Montako kertaa salilla viikossa?
UKK-instituutti suosittelee suomalaisia aikuisia liikkumaan viikoittain reipasta tahtia kaksi ja puoli tuntia viikossa. Jos treeni on tosissaan rasittavaa, tunti ja 15 minuuttia riittää. Lihaskuntoa ja liikehallintaa suositellaan harjoitettavaksi kahdesti viikossa.