Painoharjoittelussa jalkojen pidennys on painonkestävyysharjoitus, joka kohdistuu jalkojen lihaksiin. Painokouluttajat käyttävät tätä harjoitusta kohdistamaan nelipäisiin lihaksiin, jotka ovat reisien etuosan lihaksia. Tämä harjoitus suoritetaan istuvassa asennossa ja tarkoituksellisia liikkeitä käyttäen.
Yksilö voi aloittaa jalkojen pidennyksen istumalla jalkojenpidennyskoneen istuimelle. Suorittaakseen tämän harjoituksen oikein, kuntoilijan on asetettava vartalonsa niin, että koneen tyynyt ovat nilkkojen yläpuolella ja selkä lepää koneen selkätyynyä vasten. Joskus tämä tarkoittaa, että käyttäjän on säädettävä konetta, jotta pehmuste voidaan sijoittaa oikein, varsinkin jos muut ovat käyttäneet konetta. Kun käyttäjä istuu ja on valmis aloittamaan harjoituksen, hänen on varmistettava, että polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan. polvien ei pitäisi ulottua varpaiden yli.
Kun henkilö on oikeassa asennossa jalan pidennyksen suorittamiseksi, henkilön tulee työntää jalkansa ylöspäin, ojentaa ne ja suoristaa polven. Hänen tulisi käyttää nelipäistä lihasta tämän nostoliikkeen suorittamiseen. Kun hän saavuttaa nostoliikkeen huipun ja jalat ovat suorat, hänen on pidettävä asema muutaman sekunnin ajan ja pidettävä nelipäiset lihakset supistuksissa samalla kun hän tekee niin.
Seuraava vaihe jalkojen jatkeessa on laskea jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon. Kuntoilijan on hengitettävä tätä tehdessään ja pyrittävä pitämään jalkojensa taivutus enintään 90 asteen kulmassa, kun hän laskee niitä, jotta vältetään ylimääräinen jännitys polvissa ja minimoidaan loukkaantumisriski. Joskus tapa, jolla kone on suunniteltu, saa jalat muodostamaan alle 90 asteen kulman aloitus- tai loppuasennossa. Jos näin tapahtuu, kuntoilijan on ehkä löydettävä toinen kone polvien suojaamiseksi ja harjoituksen suorittamiseksi oikein.
On tärkeää, että jalan jatkeen liikkeet ovat hitaita ja hallittuja. Jos harjoittaja suorittaa tämän harjoituksen liian nopeasti tai sallii vauhdin hallita liikkeitäan, harjoituksen tehokkuus voi heikentyä. Jos harjoitus suoritetaan liian voimakkaasti, seurauksena voi olla loukkaantuminen. Lisäksi on tärkeää muistaa tietoisesti supistaa tai puristaa nelipäisiä lihaksia, kun jalat nostetaan. Tämä varmistaa, että lihakset toimivat kunnolla.