Laadukas ja terveellinen ruokavalio onkin ensimmäinen askel, kun tavoitteena on saavuttaa hormonitoiminnan tasapaino. Erityisen tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita naisen hormonaaliselle toiminnalle ovat folaatti, B6-, B12-, D3- ja E-vitamiinit sekä sinkki, magnesium ja rauta.
Mikä tasapainottaa hormonitoimintaa?
Hormonitoimintaa voi tasapainottaa laadukkailla rasvoilla, kuten kylmäpuristetulla neitsytoliiviöljyllä, avokadolla, avokadoöljyllä, seesamin-, pellavan- ja chiansiemenillä sekä pähkinöillä, joita kannattaa liottaa yön yli. Hormonitoimintaa tasapainottavat myös kurkuma, persilja, korianteri, inkivääri ja valkosipuli.
Miten hormonaalinen järjestelmä toimii?
Hormonaalinen säätelyjärjestelmä ohjaa ihmisen elimistön biologisia rytmejä, kuten uni- ja valvetilan vuorottelua. Siihen kuuluvat ihmisellä muuta hormonieritystä ohjaavat hypotalamus ja aivolisäke. Monet rytmeistä ovat sisäsyntyisiä eli endogeenisia, kehon itsensä tahdistamia.
Mikä tuottaa hormoneja?
Hormonit ovat kemiallisia aineita, joita jotkin erikoistuneet solut erittävät. Melkein kaikki kehon elimet tuottavat hormoneja. Endokriiniset rauhaset tuottavat elämälle välttämättömiä hormoneja. Aivojen tehtävänä on ohjata kehomme läpi kulkevien hormonien sinfoniaa.
Mitä oireita estrogeenin puute aiheuttaa?
Masentuneisuus, mielialan vaihtelut ja aloitekyvyttömyys liitetään vaihdevuosioireisiin, mutta oireiden yhteys estrogeenin puutteeseen on epäselvä. Moni kärsii seksuaalisesta haluttomuudesta. Estrogeenin puutteesta seuraa emättimen limakalvon oheneminen, mikä ilmenee kuivuutena ja joskus kirvelynä sekä yhdyntäkipuina.
Mistä tietää onko hormonaalinen epätasapaino?
Monesta eri syystä johtuen hormonitasapaino voi häiriintyä tai muuttua iän mukaan, mistä seuraa erilaisia oireita. Yleisimpiä naishormonien eli estrogeenin ja progesteronin (keltarauhashormonin) epätasapainosta johtuvia ongelmia ovat PMS-oireet, kuukautisongelmat, esivaihdevuosioireet ja monenlaiset vaihdevuosivaivat.
Miten palauttaa Hormonitasapaino?
Runsaasti kasviksia ja marjoja sekä hedelmiä sisältävä antioksidanttirikas ruokavalio on hyvä perusta hormonien tasapainottamiselle. Lisäksi on hyvä suosia mahdollisimman puhdasta ja luonnollista ruokaa ja käyttää runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä ja avokadoja.
Voiko estrogeenia saada liikaa?
Liian vähäinen estrogeenin määrä voi aiheuttaa väsymystä ja energian puutetta, muisti- ja keskittymisvaikeuksia sekä masennusta. Liiallinen estrogeenivaikutus voi tuntua pöhötyksenä ja yliherkkyytenä, unet voivat olla hukassa, paino nousta ja rasva kertyä reisiin, takamukseen ja vyötärölle.
Voiko hormonit lihottaa?
Miehille sekä vaihdevuodet läpi käyneille naisille liiallinen estrogeeni voi aiheuttaa seksuaalisen halun hiipumista, masennusta, muistivaikeuksia sekä rasvan kertymistä vatsan alueelle. Vaihdevuosiin liittyy myös muita monenlaisia hormonaalisia muutoksia, jotka leventää vyötäröä.
Mihin hormonaalinen ehkäisy perustuu?
Hormonaalinen ehkäisy perustuu siihen, että hedelmöittyminen on ehkäistävissä munasarjojen tuottamilla naissukuhormoneilla, estrogeenilla ja keltarauhashormonilla.