Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Mitä hyötyä on juoksemisesta?
Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Miten harjoitella juoksemista?
Voit kävellä reippaasti 20–30 minuuttia, yhdistää kävelyyn lyhyitä juoksuintervalleja (esimerkiksi 5 minuuttia reipasta kävelyä lämmittelyksi ja sen jälkeen juoksua/hölkkää 1–2 minuuttia, kävelyä 2–4 minuuttia, juoksua/hölkkää 1–2 minuuttia jne.), tai voit juosta pidemmän osuuden lenkistä (esimerkiksi 5–10 minuuttia …
Voiko ylipainoinen juosta?
Uskaltaako ylipainoinen lähteä juoksemaan? Ylipaino altistaa rasitusvammoille. Ylipainoisen kannattaa satsata entistäkin tukevampiin jalkineisiin ja suosia pehmeitä alustoja. Laihtumisen takia ei tarvitse juosta.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Voiko yli 50-vuotias kasvattaa lihaksia?
Iän myötä lihaskatoa ei voi estää mutta hidastaa voi. – Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Miten alkaa juoksemaan?
– Harrastuksen voi aloittaa ensin reippaalla kävelyllä tai esimerkiksi sauvakävelyllä. Kun kunto kehittyy ja juoksu alkaa sujumaan helposti, voi vähitellen siirtyä lenkkeilyyn, Hänninen opastaa. – Myös vuorottelu on alkuun hyvä keino: ensin viisi minuuttia reipasta kävelyä, ja sitten sama pätkä lenkkeilyä.
Miten laihtua juoksemalla?
Lenkkeily sopii loistavasti niin painon pudottamiseen, sen ylläpitoon kuin kunnon kartuttamiseenkin. Juokseminen polttaa tehokkaasti kaloreita, ja sitä on helppo harrastaa missä ja milloin vain! Treenitrendit tulevat ja menevät, mutta juoksu ja painonpudotus ovat aina luotettava parivaljakko.
Mitä eroa on juoksulla ja Hölkällä?
Merkittävin ero hölkän ja juoksun välillä on nopeus tai lajin intensiteetti. Kuten jo mainitsimme, henkilön katsotaan juoksevan silloin, kun yhden kilometrin matkan kulkeminen kestää enintään 6 minuuttia 20 sekuntia. Yksi merkittävimmistä eroista juoksun ja hölkän välillä liittyy myös liikuntaan asennoitumiseen.
Montako kertaa viikossa juoksua?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.