Plyometrisella harjoittelulla viitataan iskuttavaan, yleensä kehonpainolla tai hyvin pienellä lisävastuksella suoritettavaan nopeusvoimaharjoitteluun.
Mikä on Plyometrinen?
Plyometria sanana on johdettu kreikan kielestä, missä ”plyo” tarkoittaa jonkin lisäämistä ja ”metric” mittaamista. Plyometrinen harjoittelu on lihastyötapojen yhdistelmä eli niin sanottu venymis-lyhenemis sykli, jossa eksentrinen ja konsentrinen lihastyötapa vaihtelevat.
Mitä on Vastusharjoittelu?
Vastusharjoittelu on tehokas tapa kehittää erityisesti nopeasti aktivoitua lihassoluja, sekä lihasten kestävyyskuntoa. Vastusharjoittelun perusidea on tehdä liikkeitä vastuksen kanssa, joka vetää/työntää/estää kehoa vastakkaiseen suuntaan.
Mitä on Huoltava harjoittelu?
Huoltavan harjoittelun tarkoituksena on kehittää ja valmistaa elimistöä kehittäviin harjoituksiin erilaisilla menetelmillä. Sen avulla voidaan ennaltaehkäistä urheiluvammoja, nopeuttaa palautumista sekä palauttaa harjoittelusta kuormittuneita lihaksia.
Mihin pulloon puhallus auttaa?
Pulloon puhallus on turvallinen ja tehokas tapa poistaa limaa keuhkoista. PEP-harjoitus, kuten pulloon puhallus eli vesi-PEP, on tehokas limanpoistomenetelmä. Toinen tehokas limanpoistomenetelmä on liikunta. Kun vesipulloon puhalletaan letkun läpi, paine nousee hengitysteissä.
Mitä pulloon puhaltaminen auttaa?
Pulloon puhallus, josta käytetään myös nimityksiä vesi-PEP* tai vastapainepuhallus, on menetelmä, jolla tehostetaan keuhkojen tuulettumista ja irrotetaan limaa keuhkoputkista. Kun ilmaa puhalletaan letkun kautta pullossa olevaan veteen, syntyy vastapaine, joka avaa kasaan painuneita pieniä keuhkoputkien haaroja.
Onko pulloon Puhalluksesta haittaa?
Pullopuhallus ei saa aiheuttaa hengenahdistusta, huimausta tai huonontaa vointia. Jos puhallus aiheuttaa oireita, vähennetään pullossa olevan veden määrää. Puhalluksia voi myös keventää tai lopettaa pullopuhallus kokonaan. Välineet on puhdistettava jokaisen hoitokerran jälkeen.
Mikä auttaa lihaksia palautumaan?
Treeniä ei pidä lopettaa äkillisesti, vaan pikkuhiljaa palautellen. Tehosta lihasten palautumista juomalla reippaasti vettä. Mikäli tunnet paikallista kipua treenin jälkeen lihaksissa, on kylmäpakkaus hyvä välitön hoito. Myös venyttely on loistava tapa palauttaa kiristyneitä lihaksia.
Mitä jos ei saa harjoittelupaikkaa?
Mikäli et löydä Kuntarekrystä sopivaa harjoittelupaikkaa, voit aina ottaa yhteyttä suoraan siihen organisaatioon, jossa haluaisit harjoittelusi suorittaa. Oma-aloitteisuus ja aktiivisuus ovat usein toivottuja ominaisuuksia harjoittelijalta, joten osoita rohkeasti halukkuutesi päästä työharjoitteluun.
Kauanko palautuminen kestää?
Useimmiten lihakset palautuvat treeneistä 1–3 päivän kuluessa. Vasta sen jälkeen lihasta kannattaa treenata uudestaan, jotta lihas saa tarpeeksi aikaa palautumiseen ja sen myötä voi varmistaa turvallisen ja nousujohteisen treenaamisen. Lihakset kasvavat levossa, eivät liian kovassa treenissä.