Tärkein D-vitamiini on D3-vitamiini (kolekalsiferoli), jota kesällä syntyy runsaasti ihossa auringon ultraviolettisäteilyn (UVB-säteily) vaikutuksesta. Luonnollisissa elintarvikkeissa D3-vitamiinia on merkittäviä määriä vain kalassa.
Mitä D-vitamiinin puute aiheuttaa?
D-vitamiinin puutos lisää lapsilla riisitaudin riskiä. Aikuisilla se lisää osteomalasian riskiä. Osteomalasiassa luuaines pehmenee ja siitä aiheutuu kipuja selkärangan alueelle sekä raajojen vähäistä käyristymistä. Lisäksi iäkkäillä D-vitamiinin puutos lisää osteoporoosin eli luukadon riskiä.
Voiko d3 vitamiinia syödä liikaa?
Liiallinen D-vitamiinin käyttö voi aiheuttaa muun muassa pahoinvointia, ruuansulatuskanavan oireita ja päänsärkyä. Pahimmissa tapauksissa munuaiset voivat jopa vaurioitua.
Mikä on hyvä B12 vitamiinin arvo?
B12-vitamiini (S-B12-Vit): viitearvo: 138–652 pmol/l.
Mihin aikaan päivästä D-vitamiini kannattaa ottaa?
Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten useimmille suomalaisille suositeltu D-vitamiini, kannattaa Suomisen mukaan ottaa ruokailun yhteydessä.
Kannattaako D-vitamiini ottaa illalla?
Vitamiinista saa parhaat hyödyt, kun sen ottaa aamulla tai aamupäivällä. Erityisen tärkeää oikea vuorokaudenaika on rasvaliukoisille D-, A-, K- ja E-ryhmän vitamiineille, jotka varastoituvat muun muassa rasvakudokseen, maksaan, lihaksistoon ja aivoihin.
Missä on eniten K-vitamiinia?
Missä on eniten K-vitamiinia? Hyviä K1-vitamiinin lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset sekä kasvipohjaiset öljyt ja margariinit. K2-vitamiinin lähteitä ovat maksa, lihatuotteet, kananmunankeltuainen ja maitotuotteet.
Mikä vitamiini auttaa väsymykseen?
Jos tuntuu, että veto on poissa, kokeile B-vitamiinilisää. B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinit edistävät hermoston normaalia toimintaa ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. B1-vitamiini tukee psykologisia toimintoja. B-vitamiineja saa muun muassa lihasta, kalasta, viljasta, kasviksista ja maitovalmisteista.
Miten A-vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?
A-vitamiinin puutos heikentää vastustuskykyä ja voi aiheuttaa monenlaisia ei-tunnistettavissa olevia oireita. Erityisen herkkiä kudoksia A-vitamiinin puutokselle ovat sarveiskalvo, henkitorvi, iho, sylkirauhaset sekä kivekset. Erityisiä A-vitamiinin puutosoireita ovat hämäräsokeus ja kuivasilmäisyys (kseroftalmia).
Miten c vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?
C-vitamiinin puutoksen oireita ovat väsymys ja infektioherkkyys. Puutos on kuitenkin harvinaista, sillä useimmat ihmiset saavat C-vitamiinia riittävästi ruokavaliostaan. Tupakointi ja yksipuolinen ruokavalio saattavat kuitenkin altistaa puutokselle.