Intervalliharjoittelussa suoritus jaetaan lyhyisiin jaksoihin, joiden välissä on palauttava väli, intervalli. Ne ovat juoksun varsinaisia tehoharjoituksia, joita kannattaa tehdä harkiten. Intervalleista puhutaan kansankielessä myös vetoina ja vetoharjoituksina.
Mitä intervalli kehittää?
Tutkimusten mukaan intervalliharjoittelu parantaa erityisesti hapenottokykyä ja sydämen iskutilavuutta. Erityisesti 3−5 minuutin intervalliosuuksien on huomattu parantavan hapenottokykyä, vaikka myös alle minuutin spurteilla saadaan hyviä tuloksia aikaiseksi.
Mikä on Intervallijuoksu?
Intervallijuoksu osana harjoittelua. Intervallijuoksun perusidea on se, että juoksuvauhti vaihtelee nopean ja hitaan välillä. Intervallien pituus vaihtelee paljon, mutta se voi olla esimerkiksi 200 tai 1500 metriä. Intervallien pituuden valitseminen riippuu siitä, minkälaista hyötyä niillä halutaan tavoitella.
Mikä on HIIT-treeni?
HIIT tulee sanoista high intensity interval training. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että rauhallisen treenin väliin vedetään puolen minuutin pätkiä, joiden aikana kehosta otetaan aivan kaikki irti. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi hölkkälenkkiä, johon kuuluu 4–10 täysillä vedettyä intervallia.
Mitä tarkoittaa hit treeni?
HIIT-intervallit ovat saaneet nimensä termistä high-intensity-interval-training. Ne siis tarkoittavat kovatehoista intervallispurttia, jonka jälkeen seuraa matalalla teholla tehty palauttelu. Harjoittelu kohottaa kuntoa nopeasti.
Mitä lihaksia juoksu kehittää?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Miten juoksu vaikuttaa?
Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Mikä on hyvä juoksu vauhti?
Sopivin lenkkeilyrupeama on tutkijoiden mukaan 1-2 tuntia viikossa maltilliseen vauhtiin. Yli 11 km/h:n juoksuvauhtia pidetään jo liian kovana. Suomalaisasiantuntija pitää tanskalaistutkimuksen tulosta poikkeuksellisena.
Miten harjoitella juoksua?
5–10 minuuttia reipasta kävelyä lämmittelyksi ja sen jälkeen juoksua/hölkkää 10–15 minuuttia ja lopuksi 5–10 minuuttia reipasta kävelyä). Valitse itsellesi sopiva tapa treenata oman kuntosi mukaan. Kokeile rohkeasti ja lisää tehoja treenikertojen myötä mutta muista olla myös kärsivällinen.
Meneekö treeni hukkaan jos ei nuku?
Treenattu treeni ja kaikki opittu tieto työpäivän tai koulupäivän aikana prosessoituu unen aikana. Eli niin kauan, kun nipistää aikaa unesta, ei voi kehittyä missään, Oona Tolppanen sanoo. – Jos nukkuu liian vähän ja treenaa kovaa, menee homma pahasti pieleen ja överiksi ja vaarana on ylikunto eli ylirasitustila.