B5-vitamiini eli pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja se auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kuten monia muita B-ryhmän vitamiineja, pantoteenihappoa saa yleisesti kasvi- ja eläinperäisestä ravinnosta.
Mitä on Pantoteenihappo?
Pantoteenihappo, eli B5-vitamiini, on vesiliukoinen B-vitamiinien ryhmään kuuluva välttämätön vitamiini, joka löydettiin jo 30-luvulla. B5-vitamiinia esiintyy kaikissa elävissä soluissa.
Mihin B6 vitamiini auttaa?
B6-vitamiini muun muassa tukee muistia, vahvistaa immuunijärjestelmää, osallistuu aineenvaihduntaan ja energiantuotantoon sekä edistää hemoglobiinin muodostumista. Lisäksi B6-vitamiinilla on tärkeä rooli mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden toiminnassa.
Mihin B12-vitamiini vaikuttaa?
B12-vitamiinia tarvitaan veren valkosolujen ja punasolujen muodostukseen, ja yhdessä foolihapon kanssa se osallistuu myös DNA:n muodostukseen. B12-vitamiini vaikuttaa mm. aivojen ja hermoston toimintaan. Elimistö ei itse pysty valmistamaan B12-vitamiinia, joten se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä.
Missä on eniten K-vitamiinia?
Missä on eniten K-vitamiinia? Hyviä K1-vitamiinin lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset sekä kasvipohjaiset öljyt ja margariinit. K2-vitamiinin lähteitä ovat maksa, lihatuotteet, kananmunankeltuainen ja maitotuotteet.
Mistä saa paljon C-vitamiinia?
Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, aronia, pihlajanmarja, mansikka. Sitrushedelmät, kiivi, tuore ananas, persikka, mango. Paprika, pinaatti, tuoreet herneet. Lehtikaali, parsakaali, ruusukaali, punakaali. Peruna, lanttu, nauris.
Missä on paljon E vitamiinia?
Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat kokojyväviljat, kasviöljyt, -margariinit, munankeltuainen sekä vehnänalkiot. Useimmiten monipuolisesta ruokavaliosta saa saantisuositusten mukaisesti E-vitamiinia. E-vitamiini eli tokoferoli on rasvaliukoinen vitamiini, joten se voi varastoitua elimistöön.
Mitä oireita B-vitamiinin puute aiheuttaa?
Väsymys, voimattomuus, muisti- ja keskittymishäiriöt voivat kieliä B-vitamiinien puutoksesta. Liian niukka saanti saattaa tuntua käsien ja jalkojen puutumisena tai pistelynä. Myös iho-oireet, kuten suupielten haavaumat, voivat johtua B-vitamiinin puutteesta. Aina puutos ei tunnu.
Mikä vitamiini auttaa hermostoon?
B1-vitamiini vaikuttaa hermoston toimintaan. B2-vitamiini vaikuttaa limakalvojen ja ihon kuntoon. Se on myös tärkeä punasolujen muodostuksessa. B3-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Voiko B12 vitamiinia syödä jatkuvasti?
Elimistömme ei pysty itse valmistamaan B12-vitamiinia, joten se on saatava joko ravinnosta tai ravintolisän muodossa. B12-vitamiini on yleisesti hyvin turvallinen, eikä sitä voi saada liikaa syömällä.