Cardio -treeni on suhteellisen matalalla intensiteetillä tehtävää fyysistä harjoittelua. Harjoitussykkeen tulisi olla 60 – 80 % maksimisykkeestä. Hyviä cardio -treeniohjelma sisältää esimerkiksi pitkiä juoksu – tai kävelylenkkejä, uintia, rullaluistelua, naruhyppelyä, jumppia ja joogaa.
Mikä on Kardiotreeni?
Mitä on cardiotreeni? Cardiotreeni, eli kestävyyskunnon harjoittelu, toimii samalla tavalla sydämelle, kuin miten lihaskuntoharjoittelu toimii muulle kehollemme. Kun pulssi nousee tarpeeksi korkealle treenin aikana, kasvaa myös sydämen kyky pumpata verta. Sanotaan, että sydämen lyöntivolyymi kasvaa.
Mitä tehdä salilla että laihtuu?
Sykettä nostavaa cardio-treeniä ei saa unohtaa, mikäli haaveilee painonpudotuksesta. Jotta homma ei käy tylsäksi, kannattaa treenata mahdollisimman monipuolisesti: juokse, pyöräile, ui, souda, tanssi tai tee HIIT-treeni, joka on Schmidtin mukaan painonpudottajan paras kaveri.
Mitä syödä ennen Cardiota?
Alle puoli tuntia ennen treeniä kannattaa syödä oikeastaan vain hiilihydraattipitoinen välipala tai juoma, jossa on pienen välipalan verran energiaa. Esimerkiksi banaani, urheilujuoma ja riisikakut ovat hyviä juuri ennen treeniä.
Voiko Salitreenillä laihtua?
Voimaharjoittelussa voi rohkeasti edetä kohti suuriakin painoja myös laihduttaessa. Lihaskuntoharjoittelu kasvattaa lihaksia ja mitä enemmän lihasta sinulla on, sitä suuremmaksi myös kulutus kasvaa. Myös voimaharjoittelu auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, jolloin laihtuminen helpottuu.
Voiko lenkkeillä liikaa?
Pahimmillaan liiallinen liikkuminen voi aiheuttaa elimistön ylirasitustilan, jota kutsutaan myös ylikunnoksi. Tällöin elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuudet palautua. Ylikunnosta palautuminen voi kestää kuukausia.
Mitä tabata kehittää?
Tabata on HIIT-treenimuoto (high intensity interval training). Se on tehokas tapa polttaa rasvaa, kohottaa lihaskuntoa, lisätä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Yhdessä tabatassa on neljä liikettä ja se kestää 20 minuuttia.
Mikä on tabata treeni?
Tabata on kaikessa yksinkertaisuudessa 20 sekunnin intensiivisiä harjoittelusykäyksiä, joita seuraa 10 sekunnin tauko – näitä jaksoja toistetaan kahdeksan kertaa yhteensä siis neljän minuutin ajan. Tämä on tehokas tapa polttaa rasvaa, mutta ei suositeltavaa aivan aloittelijoille.
Mikä treeni laihduttaa eniten?
Uuden tutkimuksen mukaan sellainen treeni, jossa intensiteetti nousee hetkeksi hyvin korkealle, näyttäisi olevan laihduttajalle kaikkein parasta liikuntaa. Intervallitreeni poltti lopulta rasvaa tehokkaammin kuin esimerkiksi jooga, käveleminen, juokseminen tai pyöräily.
Voiko pelkällä kävelyllä laihtua?
Jos pidät yllä reipasta kävelyvauhtia, voit polttaa jopa 100-300 kaloria puolessa tunnissa painostasi riippuen. Ja kaksi kertaa enemmän, jos kävelet kokonaisen tunnin. Parasta kävelyssä on, että suuri osa polttamistasi kaloreista on varastoitunutta rasvaa.