Kreatiinin nauttimisen ajankohdalla päivän aikana ei ole juurikaan merkitystä suorituskykyyn tai kehonkoostumukseen (2). Siispä paras ajankohta on nauttia kreatiinia silloin kuin se sinulle parhaiten sopii. Yleisesti kreatiinia nautitaan palautusjuoman yhteydessä.
Voiko kreatiinia ottaa vaikka ei treenaa?
Kreatiini on suosittu lisäravinne, jota on toistuvasti testattu ja todettu ergogeenisiä hyötyjä. Vaikka sillä on rooli urheilusuorituksessa ja palautumisessa, sitä voidaan nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, huolimatta treeniesi aikataulusta tai ruokavaliostasi ja muista lisäravinteista.
Mitä kreatiini tekee keholle?
Kreatiini on aine jota keho tuottaa luontaisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa, joista se sitten leviää ympäri kehoa ja antaa energiaa soluille. Enimmäkseen sitä varastoituu luustolihaksiin, mutta sitä on myös aivoissa. Kreatiini on tärkeää solujen energian tuottamiselle ja toiminnalle, myös ihosolujen.
Onko kreatiini pahaksi?
Jos kreatiinilisää käytetään oikein, se ei aiheuta haitallisia vaikutuksia. Kreatiinilla voi kuitenkin olla negatiivisia vaikutuksia munuaisiin niillä, joilla on aiempia munuaisongelmia.
Voiko kreatiinia käyttää joka päivä?
Kreatiinilisän hyöty saattaa heikentyä kuukausien jatkuvan käytön jälkeen toistaiseksi tuntemattomasta syystä. Tämän vuoksi sitä tulisi käyttää enintään 2-5 kuukauden kuureissa ja joidenkin kuukausien tauolla.
Onko kreatiini vaarallista?
Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Mitä tapahtuu kun lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.
Paljonko kreatiinia päivässä?
Annostus ja ajoitus Tankkausvaiheen aikana suositellaan nautittavan noin 10-15 grammaa päivässä, mutta ylläpitovaiheessa noin 3-5 grammaa riittää hyvin ylläpitämään kreatiini -tasoja.
Voiko alle 18-vuotias käyttää kreatiinia?
Kreatiini näyttää tutkimusten mukaan olevan turvallinen. Alle 18-vuotiaille sitä ei yleensä kuitenkaan suositella, koska mahdollisia haittavaikutuksia ei pystytä täysin poissulkemaan.
Missä ruuassa on eniten kreatiinia?
Kreatiinia saadaan ravinnosta kalasta ja lihasta, mutta yli 95 prosenttia kehon kreatiinista muodostuu maksassa. Ravinnosta saatava kreatiini ei siis ole välttämätöntä elimistön kreatiinin saannille.