Simhasana on jooga-asento, jonka oletetaan muistuttavan leijonaa. Nimi tulee kahden sanskritin sanan yhdistelmästä: “Simha” tarkoittaa “leijona” ja “asana” tarkoittaa “asentoa”. Asentoa käytetään enimmäkseen jännityksen purkamiseen sekä rintakehän ja vatsan lihasten harjoitteluun. Se yhdistetään usein muihin joogaasentoihin, kuten lootusasentoon ja meditaatioon.
Jooga on fyysinen, henkinen ja henkinen kurinalaisuus. Intiasta kotoisin oleva jooga pyrkii auttamaan harjoittajia saavuttamaan tasapainoisen elämän. Siinä yhdistyvät sarja asentoja, harjoituksia ja hengitystekniikoita, joista simhasana on vain yksi niistä. Simhasana aloitetaan yleensä lootusasennon jälkeen.
Simhasanan harjoittaminen on viisivaiheinen prosessi. Ensin simhasanaa tekevä henkilö polvistuu lattialle ja sitten ristiin jalka toisen päälle nilkan kohdalla. Pakarat lepäävät sitten jalkojen päällä, kun ne osoittavat karkeasti sivuille.
Toiseksi harjoittaja asettaa kätensä polvilleen kämmenet alaspäin ja sormet auki. Joogan suorittajaa rohkaistaan kohtelemaan käsiään kuin leijonan kynsiä. Eston puute on välttämätöntä tälle ja kolmannelle vaiheelle.
Kolmannen vaiheen aikana simhasanaa tekevä henkilö hengittää syvään nenänsä kautta. Tämä tehdään nojaten eteenpäin, kaareutuen hieman selkää ja leuan leuan ollessa auki. Tässä vaiheessa tarvitaan eston puutetta, koska kieli tulee venyttää niin pitkälle kuin mahdollista. Silmät ovat yleensä keskittyneet myös nenän kärkeen. Itsetietoisen tulisi harkita tämän tekemistä yksityisesti ovi lukossa ja verhot kiinni.
Neljännessä vaiheessa kolmessa vaiheessa omaksuttua asentoa pidetään niin kauan kuin hengitystä hengitetään. Uloshengityksen jälkeen asento on rento, silmät suljetaan ja kieli vedetään sisään. Vaihe viisi sisältää prosessin toistamisen ja lisäelementtien lisäämisen siihen. Tämä voi sisältää leijonan karjumisen. Jos asento toistetaan muutaman kerran, monet harjoittajat vaihtavat, mikä jalka on toisen päällä, jotta kumpikaan jalka ei nukahda.
Simhasana venyttää kasvojen lihaksia sekä harjoittelee vatsa- ja rintalihaksia. Se on hyvä myös kurkkukipuun. Sitä voidaan käyttää yhtenä monista harjoituksista äänivaikeuksien, kuten änkytyksen, hoitoon.
On ryhdyttävä muihin varotoimiin kuin piiloutumiseen ujoilta. Simhasana voi pahentaa selkä- ja niskakipuja. Tässä tapauksessa harjoitusta voidaan mukauttaa niin, että niskan ja selän liikkeet ovat rajoitettuja.