Useimmiten lihakset palautuvat treeneistä 1–3 päivän kuluessa. Vasta sen jälkeen lihasta kannattaa treenata uudestaan, jotta lihas saa tarpeeksi aikaa palautumiseen ja sen myötä voi varmistaa turvallisen ja nousujohteisen treenaamisen. Lihakset kasvavat levossa, eivät liian kovassa treenissä.
Mikä on palauttava harjoitus?
Palauttava harjoitus on tarkoitettu edistämään kehon palautumista kuluttavasta treenistä tai kilpailusta. Matalatehoinen lihastyö, kuten kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, vesijuoksu ja liikkuvuusharjoitteet lisäävät verenkiertoa lihaksissa.
Mitä kehon palautuminen tarkoittaa?
Palautuminen on prosessi, jonka aikana yksilön henkinen ja fyysinen tila palaa kuormitusta edeltävälle tasolle. Työkuormituksesta palaudutaan taukojen, arjen vapaa-ajan ja lomien aikana. Onnistunut palautuminen edistää ihmisen hyvinvointia ja toimintakykyä.
Mikä vaikuttaa palautumiseen?
Uni ja lepo ovat tärkeimpiä fyysistä ja psyykkistä palautumista edistäviä asioita. Myös hyvä aerobinen kunto edistää palautumista. Siksi kannattaa huolehtia riittävästä matalatehoisen liikunnan määrästä. Riittävän energiansaannin tiedetään olevan merkittävä palautumista edistävä tekijä.
Mikä vitamiini auttaa palautumiseen?
Esimerkiksi B-vitamiineja tarvitaan sekä energiantuotannon eri vaiheissa että kuormituksesta palautumisessa. Syynä puutoksiin voi olla stressi, sillä se kiihdyttää ravintoaineiden kulutusta. Ravintoaineiden puutokset taas heikentävät palautumista lisäten kehon kuormitusta.
Mikä nopeuttaa palautumista?
Palautumista voi nopeuttaa levon ohella proteiini- ja hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla. Etenkin urheilijat käyttävät palautumisen nopeuttamiseen myös muita konsteja, kuten kylmävesialtaita ja hierontaa.
Miten voi palautua työpäivän aikana?
Palautumista työpäivän aikana edistää itselle mieleisten ja rentouttavien hengähdys-, kahvi- ja lounastaukojen pitäminen sekä spontaanien taukojen pitäminen. Tärkeää on myös pitää minitaukoja tehtävien välissä. Siirtymäaika kokousten välissä on palauttavaa kuten myös työtehtävien vaihtelu.
Voiko urheilla joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Mitä tarkoittaa riittävän kova Harjoitusärsyke?
Ylikuormituksella tarkoitetaan, että harjoittelun on kuormitettava haluttua elinjärjestelmää enemmän kuin mihin se on siihen mennessä tottunut. Mikäli harjoitusärsyke on ollut riittävä, harjoitettu ominaisuus kehittyy. Elimistön sopeutuessa kuormitukseen on kuormitusta lisättävä nousujohteisesti.
Miksi palautuminen on tärkeää?
Palautuminen on tärkeä osa, koska kuormituksen (sekä fyysinen että psyykkinen) vastapainoksi kehon pitää rauhoittua, jotta palautuminen voi käynnistyä ja keho pääsee taas tasapainoiseen tilaan. Päivän aikana tehdyt asiat nostavat vireystilaamme ja aiheuttavat stressireaktion kehossa.