On olemassa useita tapoja lisätä hamstringin joustavuutta, mikä voi parantaa yleistä mukavuutta ja liikerataa päivittäisten toimintojen, kuten kävelyn, kotitöiden ja puutarhanhoidon aikana. Hamstringin joustavuus on myös ratkaisevan tärkeää esimerkiksi urheilijoille ja tanssijoille, jotka luottavat kevyeen vartaloon menestyäkseen urallaan. Jotkut käytännöt, kuten jooga ja pilates, ovat erittäin hyviä venyttämään ja pidentämään monia kehon lihaksia. Ihmiset, jotka yrittävät lisätä reisilihasten joustavuutta, saattavat huomata, että tiettyjen näiden kahden harjoitustyypin harjoitusten ja asentojen harjoittaminen voi olla loistava tapa parantaa hamstringin joustavuutta sekä kaikkien jalkojen ja niiden lihasten joustavuutta koko keho kokonaisuutena.
Jooga- ja pilatesharjoittelun lisäksi hamstringin joustavuuden lisäksi on myös useita perusbalettiharjoituksia, jotka kohdistavat hamstringsiin. Aikuisten balettikurssin suorittaminen aikuisille voi olla hyvä tapa parantaa hamstringin joustavuutta. Niille, jotka eivät voi viettää aikaa viikoittaisten kurssien suorittamiseen missään näistä käytännöistä, on olemassa useita erilaisia venytyksiä, joita voidaan harjoitella suoraan kotona. On tärkeää muistaa, että tällaisia venytyksiä saavat harjoittaa vain ihmiset, joiden fyysinen kunto on kohtalainen tai hyvä ja joiden lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että he ovat riittävän hyvässä kunnossa harjoittaakseen itseään.
Yksi perusharjoituksista hamstringin joustavuuteen on lattiaharjoitus. Ensimmäinen askel on istua lattialla jalat ojennettuina ylävartalosta 90 asteen kulmassa kehon ollessa pystyssä. Taivuta vyötäröltä pitäen polvet suorina ja nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista päästä käsiksi varpaisiin. Hyvin joustavat ihmiset voivat pystyä tarttumaan jalkoihinsa, kun taas ihmiset, joilla on erittäin kireät hamstringit, voivat vain tarttua vasikoihin tai jopa polviin. Pidä asentoa 10 sekuntia, rentoudu ja yritä sitten uudelleen.
Tämän harjoituksen toistaminen toistuvasti jonkin ajan kuluessa auttaa parantamaan takaraajan joustavuutta. Hamstringin joustavuutta varten on olemassa useita tämän tyyppisiä harjoituksia. Etsi muutamia, jotka toimivat hyvin ja harjoittele niitä säännöllisesti. Harkitse myös tämän tekemistä aamuisin lämmittääksesi päivän lihakset ja iltaisin rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa.