On monia tapoja vähentää päivittäistä sokerin saantiasi. Yksi tapa on lukea elintarvikkeiden etikettejä ja välttää niitä, joihin on lisätty sokeria. Voit myös vähentää sokerin saantiasi valitsemalla luonnollisesti makeita ruokia, kuten hedelmiä, epäterveellisten valintojen, kuten evästeiden, sijaan. Ruokaan lisättävän sokerin vähentäminen vähitellen voi myös auttaa. Lisäksi voit harkita keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä ruoissasi ja juomissasi.
Yksi parhaista tavoista vähentää päivittäistä sokerin saantiasi on lukea ostamiesi elintarvikkeiden ainesosien etiketit. Monet valmistetut ja roskaruoat ovat lisänneet sokeria, joten näiden elintarvikkeiden välttäminen on askel oikeaan suuntaan. On kuitenkin pidettävä mielessä, että näissä tuotteissa voi olla sokeria, vaikka sana sokeri ei olisi ainesosaluettelossa. Sen sijaan etiketti voi sisältää fruktoosia, laktoosia, sakkaroosia, glukoosia tai dekstroosia, jotka ovat kaikenlaisia sokereita. Jos ainesosaluettelo sisältää maissisiirappia tai maltoosia, tämä tarkoittaa myös, että elintarvike sisältää sokeria.
Sinulla voi olla vaikeuksia vähentää sokerin saantiasi, jos kaipaat makeisia säännöllisesti. Voit kuitenkin hoitaa tämän valitsemalla terveellisiä makeisia. Voit esimerkiksi korvata cupcakes -hedelmät ja makeuttaa teesi hunajalla puhdistetun sokerin sijaan. On kuitenkin pidettävä mielessä, että nämä elintarvikkeet sisältävät sokeria. Tämäntyyppinen sokeri on kuitenkin terveellistä ja vähemmän todennäköistä edistää terveysongelmia kuin puhdistettu sokeri.
Päivittäisen sokerin saannin vähentäminen voi myös osoittautua helpommaksi, jos vieroitat sen hitaasti. Jos esimerkiksi laitat yleensä 3 teelusikallista (noin 14.78 millilitraa) sokeria teeseesi, voit ensin leikata 2 teelusikalliseen (noin 9.85 millilitraan) ja jatkaa sitten vähentämistä. Voit kokeilla tätä asteittaista pienentämistä myös muiden kulutustarvikkeiden kanssa. Saatat esimerkiksi huomata, että suosikkikeksisi ovat edelleen houkuttelevia, jos paistat ne vähemmän sokerilla.
Voit myös ryhtyä toimiin päivittäisen sokerin saannin vähentämiseksi valitsemalla vähäsokerisia ruokia. Voit esimerkiksi valita jäätelön, johon ei ole lisätty sokeria tai alennettua aamiaismuroa. Itse asiassa monissa ruokakaupoissa on paljon alennettua sokeria sisältäviä tuotteita. Kanelin tai vaniljan lisääminen elintarvikkeisiin, joissa on vähän sokeria, voi joissain tapauksissa auttaa peittämään maunmuutoksen.
Keinotekoiset makeutusaineet voivat myös auttaa sinua vähentämään päivittäistä sokerin saantiasi. Voit esimerkiksi ostaa keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä evästeitä ja soodaa. Voit myös ostaa keinotekoisia makeutusaineita käytettäväksi omassa ruoanlaitossa. Voit esimerkiksi käyttää keinotekoista makeutusainetta kahvissasi sekä kun leivot kakkua kotona.