Punnerrus kehittää rintalihaksia ja ojentajia, mutta vaikuttaa hieman myös kolmipäisiin hartialihaksiin, serratus anterior-lihaksiin ja keskivartaloon. Etunojapunnerrus on perusliike tavallisilla kuntoilijoilla, sekä koululiikunnassa ja armeijassa.
Missä Punnerrus tuntuu?
Punnerrus on koko kehon teholiike, joka tuntuu niin keskivartalossa, jaloissa kuin käsissäkin. Tutkimusten mukaan punnerrus on jopa yksi parhaista keinoista treenata keskivartaloa! Säännöllisesti treenattuna punnerrusteho kasvaa huimaa vauhtia. Liikkeen teossa kannattaa kuitenkin olla tarkkana.
Mitä tapahtuu jos punnertaa joka päivä?
Näin punnerrat oikein. Punnerrukset kuuluvat monen kuntoilijan lihaskuntotreeniin ja päivittäinen punnertaminen auttaakin vahvistamaan koko yläkropan lihaksia ja niveliä. Vaikka punnerrukset aktivoivat pääasiassa käsien ja hartioiden alueen lihaksia, liike osallistuttaa myös jalkojen ja keskivartalon lihaksia.
Kannattaako punnerruksia tehdä joka päivä?
Yhden punnerrussetin tekeminen päivittäin on loistava tapa rakentaa lihasta, polttaa rasvaa ja parantaa kokonaisvaltaista kondista. Tee näin: Aluksi tehdään putkeen niin monta punnerrusta kuin mahdollista. Kun tuntuu, että tarvitsee lepoa, pidetään tauko.
Onko 50 punnerrusta hyvä?
30–49-vuotiailla heikoin kolmannes tekee 12 punnerrusta, keskimmäinen kolmannes 13–15 punnerrukseen ja paras kolmannes 16 punnerrusta. 50–59-vuotiailla vastaavat luvut ovat 10, 11–13 ja 14 punnerrusta. 60–69-vuotiailla luvut ovat 8, 9–11 ja 12 punnerrusta.
Mitä lihaksia Punnerrus treenaa?
Punnerrukset aktivoivat rinta-, käsivarsi-, vatsa- ja yläselän lihaksia. Myös olkavarret saavat treeniä. Jos teet etunojapunnerrukset suorilla jaloilla, harjoitus tuntuu myös reisilihaksissa.
Mitä Punnerrus treenaa?
Kapealla otteella tehty punnerrus vahvistaa samoja linjoja ja lihaksia, joita tarvitaan esimerkiksi leuanvetoihin ja pystypunnerruksiin. – Jos punnerrus tehdään oikein, koko kroppa on tiukkana: niin pakarat, jalat, selkä kuin vatsakin tiukkana. Ojentajat, olkapäät, selkä sekä rintalihakseen työntävät.
Montako punnerrusta armeijassa?
Puolustusvoimien lihaskuntotestissä on kolme osaa: vauhditonpituus hyppy, punnerrukset ja istumaannousut. 20–24 -vuotiaiden miesten hyvä tulos edellyttää vähintään 220 senttimetrin hyppyä, 30 punnerrusta ja 40 istumaannousua.
Onko 40 punnerrusta hyvä?
Harvardin yliopiston tutkijat havaitsivat, että jos mies pystyy tekemään enemmän kuin 40 punnerrusta, hänellä on muihin verrattuna huomattavasti pienentynyt riski saada sydänkohtaus seuraavan kymmenen vuoden sisällä.
Kannattaako salille mennä lihakset kipeinä?
Todella kipeillä lihaksilla ei kannata missään nimessä treenata kovaa. Kipeiden lihasten voima voi olla jopa kolmanneksen normaalia heikompi. Silloin ei reippaalle lenkille, jumppaan tai kuntosalille ole juuri asiaa. Myös liikkuvuus on heikompi ja se altistaa tekniikkavirheille ja vammoille.