L-teaniini on yleisesti käytetty aminohappo, joka vaikuttaa tutkimusten mukaan mm. elimistöä rentouttavalla tavalla ja nopeuttaa nukahtamista. Teaniinia saadaan teepensaan lehdistä (Camellia sinensis) ja se voi lisätä vastustuskykyä, vähentää stressiä, lisätä keskittymiskykyä ja aivojen alfa-aaltonen määrää.
Mistä saa L Teaniinia?
L-teaniinia löytyy luonnollisesti eniten teepensaasta, erityisesti vihreästä teestä. Se on teelehden luontainen ainesosa ja se antaa teelle sen tunnusomaisen miedon, mutta rikkaan makunsa. Lisäksi sitä löytyy tietyistä sienilajeista.
Mitä on teaniini?
Teaniini (myös L-teaniini, 5-N-etyyli-L-glutamiini) on aminohappo, jota on teepensaan (Camellia sinensis) lehdistä uutetussa teessä. Teaniinilla on lievä rentouttava vaikutus. Teaniinia ei tule sekoittaa teiiniin, joka on teen sisältämästä kofeiinista käytetty nimitys.
Onko L-teaniini kielletty?
L-teaniini on aminohappo, jota on muun muassa teepensaan lehdissä. Juomavalmistaja Hartwall vetää myynnistä pois Fenix Rentouttava Karhunvatukka-Laventeli -juomansa. Juoma sisältää synteettistä L-teaniinia, joka on kielletty EU:n uuselintarvikeasetuksessa.
Missä on tryptofaania?
L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, koska elimistö ei pysty valmistamaan sitä – ts. sitä täytyy saada ravinnosta päivittäin. Tryptofaania on mm. maidossa, pähkinöissä, soijassa, banaanissa, kananmunissa, lihassa ja kalassa.
Milloin tryptofaani kannattaa ottaa?
Kapseleiden otto kannattaa ajoittaa ilta-aikaan noin puolta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei suositella käytettäväksi uni- tai mielialalääkkeiden kanssa samanaikaisesti. Luontaistukun Tryptofaani sisältää tryptofaania sekä sen vaikutusta tehostavaa laadukasta magnesiumsitraattia sekä B6-vitamiinia.
Mitä serotoniinin puute aiheuttaa?
Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja sen vajaus voi ilmetä alakulona, apatiana, masennuksena ja kroonisena väsymyksenä. Serotoniinin puute voi aiheuttaa myös impulsiivista ja väkivaltaista käytöstä. Koska serotoniini on pimeähormoni melatoniinin esiaste, sen puute vaikuttaa jossain määrin myös nukkumiseen.
Mikä rauhoittaa unta?
Nauti hiilihydraatteja illalla Esimerkiksi puuro, jugurtti, marjat, hedelmät ja pieni määrä pähkinöitä sopivat illansuussa. Vältä illan lähestyessä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia ja teetä sekä energia- ja kolajuomia. Yrttitee on hyvä iltajuoma. Alkoholin nauttiminen illalla heikentää unen laatua.
Mistä saa eniten dopamiinia?
Mielihyvää tuottava juttu voi olla vaikkapa suklaalla herkuttelu, musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen tai kahvihetki ystävän seurassa. Myös jännittävän jalkapallo-ottelun seuraaminen tai erilaisten extreme-lajien kokeileminen tuottavat kehossa tavallista enemmän dopamiinia.
Mihin tryptofaani vaikuttaa?
Tryptofaani tuntuu unessa ja mielialassa. Siitä muodostuu elimistössä serotoniinia ja melatoniinia. Serotoniini on hermoston välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan ja uneen. Keskushermoston matala serotoniinipitoisuus on yhteydessä masennukseen.