Lihaskato eli sarkopenia on lihaksistossa laajasti ilmenevää massan ja voiman asteittain etenevää vähenemistä. Tila kehittyy yleisimmin osana vanhenemista. Biologisesta vanhenemisesta johtuvaa lihakatoa voimistavat yleisesti useat tekijät kuten liikunnan puute, ravitsemukseen liittyvät puutteet ja sairaudet.
Mikä on lihasten tehtävä?
Lihaksiston avulla ihminen liikkuu ja pystyy hallitsemaan kehon eri osien liikkeitä. Lihakset myös vastaavat elimistön lämmöntuotosta ja osittain energian varastoinnista. Verenkierron säätelyssä ja ruuansulatuskanavan toiminnassakin lihaksilla on merkittävä osuus.
Miten Lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa Lihassoluihin?
Kun lihaskuntoharjoittelua lisää, alkavat solut aktivoitua ja kasvaa. Lihassolujen määrä ei siis lisäänny treenatessa, vaan solut kasvavat ja täyttyvät proteiineilla ja vedellä. Lihakset innostuvat treenistä ja lihaksia kasvattava proteiinisynteesi voi jatkua jopa pari vuorokautta treenin jälkeen.
Mitä lihas käyttää Energianaan?
Lihas- ja hermokudoksessa energiaa on varastoituneena lisäksi kreatiinifosfaattiin, josta energia voidaan nopeasti siirtää käyttöön erityisesti liikunnan alussa ja anaerobisissa olosuhteissa. Lihastyössä hiilihydraatteihin, rasvaan ja proteiiniin sidottu kemiallinen energia siirtyy mekaaniseksi energiaksi ATP:n kautta.
Mitä pitää syödä että lihas kasvaa?
Leusiini-niminen aminohappo on olennainen lihasmassan kasvamisen kannalta. Sitä saa erityisesti maidosta ja heraproteiinista. Maitoproteiinin jälkeen parhaita proteiineja lihasmassan kasvattamisen kannalta ovat kananmuna, kala, liha ja soija.
Mistä tietää että lihas on revennyt?
Lihasrepeämässä lihaskudokseen syntyy verenvuotoa, joka on havaittavissa pian vamman jälkeen veripahkana tai myöhemmin kudoksiin ja ihon alle ilmaantuvana mustelmana. Repeämäkohta on aristava, ja lihaksen jännittäminen ja esimerkiksi repeämän aiheuttaneen liikkeen toistaminen kuormittamattakin aristaa.
Kauanko lihasten palautuminen kestää?
Useimmiten lihakset palautuvat treeneistä 1–3 päivän kuluessa. Vasta sen jälkeen lihasta kannattaa treenata uudestaan, jotta lihas saa tarpeeksi aikaa palautumiseen ja sen myötä voi varmistaa turvallisen ja nousujohteisen treenaamisen. Lihakset kasvavat levossa, eivät liian kovassa treenissä.
Mikä auttaa lihaksia palautumaan?
Treeniä ei pidä lopettaa äkillisesti, vaan pikkuhiljaa palautellen. Tehosta lihasten palautumista juomalla reippaasti vettä. Mikäli tunnet paikallista kipua treenin jälkeen lihaksissa, on kylmäpakkaus hyvä välitön hoito. Myös venyttely on loistava tapa palauttaa kiristyneitä lihaksia.
Mikä vahvistaa lihaksia?
Hyviä tapoja ovat kuntosali- ja vastaava painoharjoittelu (rohkeasti vaan!), mäkien ja portaiden kävely sekä raskaat koti- ja pihatyöt, kuten halonhakkuu. Kävely, uinti, muu vesiliikunta, tanssiminen, pyöräily, soutu ja sisäkuntolaitteiden käyttö taas parantavat hengityskykyä ja samalla voimistavat lihaksia.
Missä ajassa lihakset katoaa?
Viisissäkymmenissä lihasmassa katoaa noin prosentin vuositahtia, kuudenkymmenen ikävuoden jälkeen katoamisen tahti on jo 1,5–2 prosenttia vuodessa. Lihaksiston surkastumista ei välttämättä huomaa lainkaan peilistä tai vaa’an lukemasta.