Paras hoito jäykkyytenä tai jumina tuntuvaan selkäkipuun on liikunta. Jokelainen suosittelee kevyttä lihaskuntoharjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa pitkällä aikavälillä myös ehkäisemään jumeja ja siten myös niistä johtuvaa kipua. Kun lihaskunto paranee, keho kestää rasitusta paremmin, eikä kuormitu niin herkästi.
Mikä auttaa alaselän kipuun?
Liiku ja käytä selkääsi. Kiinnitä huomiota ergonomiaan ja tauota istumista. Lievitä kipua tarvittaessa kipugeelillä, tulehduskipulääkkeillä ja kylmä- tai lämpöhoidolla. Venytteleminen ja asentohoito. Vältä vuodelepoa.
Mikä auttaa alaselkä jumiin?
Alaselän jumin hoito Mikäli kyse on lievästä tai tilapäisestä ongelmasta, voi se helpottua itsehoidolla – lepoa, selkää tukevia liikkeitä, lihasten venyttelyä ja vahvistamista sekä kylmän jä lämpimän vaihtelua. Etenkin akuutissa vaiheessa lepo tekee hyvää, mutta sen jälkeen on aika lähteä taas liikkeelle.
Miten lievittää selkäkipua?
Jos selkäkipu estää liikkumasta, lämpöhoito, kylmägeeli tai särkylääkkeet voivat auttaa. Lämpöpakkauksella tai esimerkiksi kaurapussilla tehtävä lämpöhoito voi lyhytaikaisesti helpottaa sekä äkillistä että pitkittynyttä selkäkipua. Kylmägeelillä tai kylmäpakkauksella voit vuorostaan lievittää äkillistä selkäkipua.
Kannattaako kipeää selkää hieroa?
Saa, mutta ei voimallisesti. Ja jos kipu säteilee pakaroihin tai alaraajoihin, hierontaa kannattaa välttää. Jos on säteilevää kipua tai puutumista taikka jatkuvaa leposärkyä yölläkin, pitää lähteä lääkäriin, ei hierojalle.
Mistä tunnistaa vakavan selkäkivun?
Uloste valuu housuun tai pissa ei tule. Jalkojen voimat heikkenevät tai tunto jaloista häviää. Kipu on sietämätön. Kipuun liittyy kuumetta tai yleisvointi huononee. Selkäkipua edeltää tapaturma, kuten selälleen kaatuminen.
Miten kannattaa nukkua Alaselkäkivun kanssa?
Nuku selälläsi, tyyny polvien alla. Se vähentää lanneselän notkoa ja painetta ristiselässä. Mitä suurempi notko, sitä korkeamman tyynyn tarvitset ojentamaan lanneselän notkoa. Jos haluat maata kyljelläsi, laita tyynyn polvien väliin.
Miten saa alaselän kivun pois?
Pitkittyvän selkäkivun hoidossa on hyötyä yleiskuntoa ja lihasvoimaa parantavasta aktiivisesta harjoittelusta. Terapeuttista harjoittelua ohjaa fysioterapeutti. Käytä kipulääkettä jaksottaisesti kivun voimakkuuden mukaan. Lääkärisi ottaa lääkehoitosi valinnassa huomioon lääkkeiden haittavaikutukset ja riskit.
Miten välttää selkäkipu?
Nuku tarpeeksi. Pyri nukkumaan kahdeksan tuntia yössä. Liiku säännöllisesti. Liiku rohkeasti. Hae apua. Rauhoita mielesi. Vältä paikallaan oloa. Älä varo turhaan. Vältä päihteitä ja ylipainoa.
Milloin huolestua Alaselkäkivusta?
Lääkäriin on syytä mennä lähipäivinä, jos kipu säteilee alaraajoihin, potilaalla on kuumetta tai hänen yleiskuntonsa on huonontunut. Myös silloin, kun selkäkipu pitkittyy useamman viikon mittaiseksi, kannattaa mennä lääkärin tutkittavaksi.