Alfa -meditaatio kuvaa tiettyä mielentilaa, joka voidaan saavuttaa meditoimalla. Tämäntyyppiseen meditaatioon liittyy voimakas henkinen keskittyminen ja meditaation tekeminen alfa -mielentilan saavuttamiseksi. Tässä henkisessä tilassa aivot kokevat syvää rentoutumista, joka on identtinen unen aikana esiintyvän tason kanssa. Alfa-meditaation tekeminen voi saada aikaan useita positiivisia tuloksia, mukaan lukien stressin lievittäminen, henkinen selkeys ja yleinen hyvinvoinnin tunne.
Alfa -mielentila edustaa tietoisuuden muuttunutta tilaa, jossa henkilö ei ole täysin hereillä, mutta ei myöskään nuku. Koska alfa -tila voidaan saavuttaa luonnollisesti nukkuessa, jotkut ajattelevat, että tämäntyyppinen meditaatio ei vaadi ohjausta, mutta tähän tilaan siirtyminen unen aikana tapahtuu alitajuisesti, tietämättämme. Alfa -tilan saavuttaminen tietoisesti vaatii syvää keskittymistä, täydellistä rentoutumista, pulssin vähentämistä ja mielen täydellistä puhdistamista. Harvat ihmiset voivat tehdä tämän helposti, ja alfatasojen saavuttamisen oppiminen sisältää koulutuksen, koulutuksen, valmistautumisen ja harjoittelun.
Alfa -meditaation oppiminen vaatii vahvaa sitoutumista ja tervettä harjoittelua. Erilaisia meditaatiotekniikoita voidaan käyttää alfa -tilan saavuttamiseen, ja tämän meditaatiotyylin tärkein osa on keskittyminen. Tämä meditaatiotyyli vetoaa tyypillisesti edistyneempiin harjoittajiin, koska se vaatii harjoiteltua ja korkeaa tarkkaavaisuutta. Aloittelijoille voi olla vaikeaa olla rauhallinen, keskittynyt ja silti tarpeeksi pitkä aika saavuttaa alfa -mielentila.
Prosessi alfa -meditaation tekemiseksi sisältää useita vaiheita sisäisen tietoisuuden syvimpien tasojen saavuttamiseksi. Jotkut harjoittajat käyttävät tiettyjä lyöntejä ohjaamaan matkansa haluttuun tilaan, kun taas toiset käyttävät rentouttavaa musiikkia tai suosikki meditaatiomantraa. Syvä hengitys on tärkeä osa alfa -meditaatiota, ja prosessi vaatii mukavuutta ja rauhallisuutta.
Tyypillinen alfa -meditaatioistunto voi kestää 10 minuuttia aloittelijoille ja 30 minuuttia tai pidempään kokeneille harjoittajille. Istunto alkaa syvällä, hitaalla hengityksellä, sisäänhengityksellä nenän kautta ja uloshengityksellä suun kautta. Jokainen uloshengitetty hengitys edustaa negatiivisuuden vapautumista, kun taas hengittäminen tuo raikkautta ja positiivisuutta. Hengitys johtaa suunniteltuun visualisointiin, joka keskittyy, tyhjentää ja rauhoittaa mielen ja tuo alfa -tilan.
Säännöllinen alfa -meditaation harjoittaminen voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien alempi stressitaso. Vähentynyt stressi voi vähentää useiden vakavien sairauksien, kuten korkean verenpaineen, sydänongelmien ja syövän, riskiä. Monet meditaatiotyypit tarjoavat henkisiä etuja, jotka voivat auttaa harjoittajia selviytymään konflikteista, ahdistuksesta ja masennuksesta. Mielen selkeys johtaa usein helpompaan päätöksentekoon, parempaan muistiin ja tasapainoisempaan ajatteluun.