Bulgarialainen kyykky on yhden jalan kyykky, jossa takana oleva jalka nostetaan korokkeen päälle. Kyykyn aikana paino kohdistuu voimakkaasti etummaiselle jalalle, mikä tekee liikkeestä todella haastavan. Liike kuormittaa voimakkaasti pakaroita, etureisiä ja keskivartalon tukilihaksia.
Miten tehdä bulgarialainen kyykky oikein?
Seiso tukevassa asennossa selkä kohti jalkatukea. Nosta toinen jalka taaksepäin varpaat tai jalkapöytä tukea vasten. Laske kyykkyasentoon. Etujalan polvi koukistuu hiukan eteenpäin. Nouse ylös käyttäen maassa olevan etujalan lihaksia. Toista liikettä kummallakin jalalla.
Mihin lihaksiin Askelkyykky vaikuttaa?
Askelkyykky on lihaskuntoharjoite, joka rasittaa nelipäistä reisilihasta, pakaralihaksia sekä takaraajan lihaksia (puolijänteinen lihas, puolikalvoinen lihas ja kaksipäinen reisilihas). Riippuu kyykyn pituudesta, vaikuttaako se enemmän nelipäiseen reisilihakseen vai pakaralihaksiin.
Mihin lihaksiin Takakyykky ottaa?
Pääasiallisesti takakyykky kehittää etureisiä, pakaroita ja takareisiä. Takakyykyssä on myös voimakkaasti mukana keskivartalo, reiden lähentäjät ja loitontajat sekä myös selän lihakset.
Mihin bulgarialainen kyykky vaikuttaa?
Bulgarialainen split-kyykky kohdistuu pääosin etureiden yläosaan sekä pakaroihin, tehden siitä hyödyllisen yhdistelmäharjoituksen (jossa useat lihakset ja nivelet tekevät töitä samassa yksinkertaisessa harjoituksessa). Koko harjoituksen ajan takareidet, pohkeet ja pakarat ovat avustavia, liikettä vakauttavia lihaksia.
Missä hack kyykky tuntuu?
Hack-kyykky Hackissa rasitus kohdistuu melkeinpä eristetysti etureisiin, sillä keskivartalo on tuettu selkänojaan. Tosin ruman tekniikan käyttö hackissa johtaa helposti mm. polviongelmiin, eli erityisesti hackissa toistot kannattaa pitää kontrolloituina ja alaslaskut hitaina ilman pompautuksia suunnanvaihdossa.
Mihin lihaksiin hack kyykky vaikuttaa?
Tämä yksi liike haastaa jalan tärkeimmät lihakset: reiden etu- ja takaosan ja pakarat sekä tämän lisäksi keskivartalon tukilihakset ja vielä ylävartalon, jos käytät painoja. Kyykyn teho luonnollisesti myös moninkertaistuu, kun teet liikkeen painojen kanssa.
Mikä on Smith-kyykky?
Pidä jalkaterät suoraan eteenpäin tai hiukan ulospäin ja katse suoraan eteenpäin. Laskeudu selkä suorana kyykkyyn niin, että reitesi ovat lattian kanssa samansuuntaiset. Ojentaudu reisi- ja pakaralihasten voimalla takaisin pystyasentoon.
Onko kyykky hyvä?
Jalkakyykkyä sanotaan lihaskuntoliikkeiden kuningasliikkeeksi. Kyykky kehittää tehokkaasti jalkojen suuria lihaksia eli pakaroita ja etureisiä. Koska kyykätessä tarvitaan lisäksi keskivartalon tukea, myös selkä- ja vatsalihakset hyötyvät.
Missä Askelkyykky tuntuu?
Askelkyykyt ovat kokonaisvaltaista treeniä pakaralihaksille, erityisesti pepun keskikohdalle, etu- ja takareisille, pohkeille, lonkan lähentäjille ja loitontajille mutta myös keskikropalle. Epätasaisella alustalla ja liikkeen suuntaa tai askeleen pituutta muuttamalla tehon saa kohdistettua eri lihaksiin.