5,1 – 5,9 mmol/l Hyvä 6,0 – 6,9 mmol/l Lievästi kohonnut. 7,0 – 7,9 mmol/l Kohonnut. yli 8,0 mmol/l Huomattavasti kohonnut.
Mikä on hälyttävä kolesteroli?
Kokonaiskolesterolista suurin osa on tavallisesti huonoa LDL-kolesterolia. Suositeltava veren kokonaiskolesterolin pitoisuus on alle 5 mmol/l. Sitä suuremmat arvot voivat olla vaara sydämen terveydelle. Mikäli kokonaiskolesteroli ylittää 6,5 mmol/l, riski sepelvaltimotautiin kaksinkertaistuu.
Miten saada huonon kolesterolin laskemaan?
Vältä kovia rasvoja ja sisällytä ruokavalioon riittävästi pehmeitä rasvoja, kuten kasviöljyjä, siemeniä ja pähkinöitä. Myös muut elämäntavat vaikuttavat kolesteroliarvoihin. Liikunta ja ylipainon välttäminen auttavat kolesterolin määrän ja laadun hallinnassa. Liikunta lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää.
Mitä syödä että kolesteroli laskee?
Valitse terveelliset, sydänystävälliset vaihtoehdot, paljon kasviksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa, omega-rasvahappoja sisältävää kalaa, keitettyjä perunoita, täysjyväpastaa ja -riisiä, marjoja ja hedelmiä. Huomaa, että välipalat voivat usein sisältää piilokalorien lisäksi kovaa piilorasvaa.
Mikä hedelmä alentaa kolesterolia?
Omenat, sitrushedelmät ja mansikat sisältävät runsaasti pektiiniä (vesiliukoista kuitua), ja niiden on havaittu alentavan kolesterolia jopa 10%.
Mikä liikunta laskee kolesterolia?
Hölkkä, aerobicjumppa ja tämäntyyppiset ovat oikein hyviä, kertoo lääketieteen tekniikan professori Timo Jämsä Oulun yliopistosta.
Voiko laihalla olla korkea kolesteroli?
11. Voiko kolesteroli olla korkea laihalla ihmisellä? T.N: Kyllä voi. Kolesterolin ja painon välinen suhde ei ole erityisen vahva, ja hoikillakin ihmisillä tavataan huonoja kolesteroliarvoja.
Miten kolesteroli poistuu?
Elimistö ei pysty hajottamaan kolesterolia. Se poistuu elimistöstä siten, että maksa erittää kolesterolia sappeen joko sellaisenaan tai sappihapoiksi muutettuna. Osa kolesterolista poistuu elimistöstä ulosteen mukana ja osa imeytyy suolesta takaisin verenkiertoon.
Mikä ruoka nostaa kolesterolia?
Tyypillisimpiä kolesterolia nostavia ruoka-aineita suomalaisten ravitsemuksessa ovat rasvainen liha ja prosessoidut lihajalosteet, kuten makkarat. Samoin rasvaiset juustot, voi ja rasvaiset maitotuotteet ovat edelleen ongelma. Kaikkia näitä löytyy yleensä myös pikaruoista.
Mikä rasva alentaa kolesterolia?
Korvaa tyydyttyneet rasvat pehmeillä rasvoilla, kuten kasviöljyillä, joita ovat esimerkiksi oliiviöljy ja rypsiöljy sekä pähkinöillä, siemenillä ja avokadolla. Nämä rasvat voivat auttaa lisäämään hyvän HDL-kolesterolin määrää. Lisää kuitupitoisten ruokien osuutta, sillä kuitu auttaa alentamaan kolesterolia.