Juoksuaikaan ja siihen, kuinka se vertautuu yleiseen tasoon, vaikuttavat tietysti aina jokaisen ikä, paino ja muut omat lähtökohdat, mutta karkeana yleistyksenä voisi sanoa, että aloittelevalle juoksijalle hyvä aika viidellä kilometrillä olisi 30–35 minuuttia.
Onko lenkkeily harrastus?
Juokseminen on tehokas kuntoilumuoto ja hyvä harrastus, mutta joskus aloittaminen voi tuntua raskaalta. Asiantuntijan vinkeillä treenaamisen aloittamiseksi, voit kiertää alun sudenkuopat turvallisesti.
Mikä on ihmisen juoksunopeus?
Ihminen on juossut tasaisella alustalla alle kahden metrin myötätuulessa nopeimmillaan 44,64 kilometrin tuntinopeudella. Tämän huippunopeuden saavutti vuonna 2009 Usain Bolt 100 metrin maailmanennätysjuoksussaan 60 ja 80 metrin välillä.
Mitä lihaksia juoksu kehittää?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Paljonko pitää juosta että laihtuu?
Juoksulenkki kerran viikossa ei laihduta, vaikka kuinka haluaisimme uskoa niin. Parasta olisi, jos jokainen päivä sisältäisi liikuntaa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, yritä lenkkeillä ainakin 3-4 kertaa viikossa. Alussa määrä voi tuntua raskaalta, mutta pian huomaat elimistösi vaativan liikuntaa.
Onko ok juosta joka päivä?
Joka päivä ei voi juosta! Liikkua voi silti joka päivä, jos haluaa, kunhan liike pysyy monipuolisena. Kiinnittäisin huomiota myös siihen, että juoksumäärien lisäksi myös laatu ratkaisee. Lenkkien pituutta ja intensiteettiä kannattaa vaihdella.
Mitä eroa on juoksulla ja Hölkällä?
Kuten HH mainitsi, hölkkä on verkkaista juoksua. Hölkän ja juoksun ero on siis, että /hölkkä/ on hidasta juoksua, kun taas /juoksu/ voi olla minkä tahansa vauhtista, vaikkapa hölkkää. Tässä tosin täytyy muistaa, että juoksuvauhtia kuvaavia käsitteitä (hidas, nopea etc.)
Mitä hyötyä Lenkkeilystä on?
Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös stressin hallinnassa.
Mikä on hyvä aika 10 km?
Mikä on hyvä aika 10 km juoksussa? Hyvä aika 10 km on juoksussa on alle tunti. Tämä vastaa 6 min/km keskimääräistä vauhtia, joka vaatii varmasti jo hieman harjoittelua ja hyvää kuntopohjaa. Mikäli juokset 10 kilometriä alle tuntiin, niin on helppo todeta kuntosi olevan erinomainen.