D-vitamiinin saanti on riittävää, jos D-vitamiinitaso on 50–75 nmol/l. Osteoporoosipotilailla tavoitearvo on 75–120 nmol/l. Jos D-vitamiinipitoisuus laskee alle 50 nmol/l, D-vitamiinin saanti on riittämätöntä. D-vitamiinitason painuessa alle 25 nmol/l, kyseessä on D-vitamiinin puutos.
Mikä D-vitamiini imeytyy parhaiten?
Moni saattaa ottaa D-vitamiinipillerin sellaisenaan, esimerkiksi aamulla tyhjään mahaan. Se ei ole kuitenkaan järkevää, koska vitamiini on rasvaliukoinen eli tarvitsee rasvaa imeytyäkseen. Tämän vuoksi D-vitamiinin imeytymisen kannalta on suositeltavaa, että D-vitamiinilisän ottaa ruokailun yhteydessä.
Mitä B12-vitamiinin puute aiheuttaa?
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa ja hermoston oireita, kuten käsien ja jalkojen pistelyä, puutumista ja tuntohäiriöitä. Myös hajamielisyys ja muistihäiriöt ovat mahdollisia puutostilan oireita.
Kannattaako syödä B12-vitamiinia?
B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa ja jopa pysyviä hermostovaurioita, joten riittävän vitamiinimäärän turvaaminen ravintolisänä on välttämätöntä. Jos ruokavalioon kuuluu lihaa, täysjyväviljaa sekä maitotuotteita, on B-ryhmän vitamiineihin kuuluvan B12-vitamiinin riittävä saanti luultavasti turvattu.
Mistä tietää että on saanut liikaa D-vitamiinia?
Myrkytysoireita voi esiintyä, kun S-D-25 on yli 300 nmol/l, jolloin usein myös veren kalsiumpitoisuus on kohonnut. Oireita ovat mm. ruokahaluttomuus, laihtuminen, yleinen heikkous, sekavuus, oksentelu ja nestevajaus.
Kannattaako vitamiinit ottaa aamulla vai illalla?
Vuorokaudenajalla ei ole merkitystä imeytymiseen. Vitamiinit kannattaa ottaa silloin, kun se itselle parhaiten sopii.
Voiko C ja D-vitamiini yhtäaikaa?
– D-vitamiini ja rauta ovat myös kytköksissä siten, että jos rautavarastot ovat alhaiset, D-vitamiinin imeytyminen kärsii. – D-vitamiini ja kalsium sekä C-vitamiini ja kalsium ovat hyviä pareja ottaa yhdessä.
Miksi B12 vitamiini ei imeydy?
B12-vitamiini ei imeydy, jos mahalaukku joudutaan poistamaan esimerkiksi syövän vuoksi. Tällöin tarvitaan elinikäinen B12-vitamiinihoito. Myös muiden mahalaukun ja ohutsuolen leikkausten jälkeen suositellaan herkästi B12-vitamiinin käyttöä. Tietyt lääkkeet vähentävät B-ryhmän vitamiinien imeytymistä.
Missä on eniten K-vitamiinia?
Missä on eniten K-vitamiinia? Hyviä K1-vitamiinin lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset sekä kasvipohjaiset öljyt ja margariinit. K2-vitamiinin lähteitä ovat maksa, lihatuotteet, kananmunankeltuainen ja maitotuotteet.
Voiko B12-vitamiinia syödä jatkuvasti?
Elimistömme ei pysty itse valmistamaan B12-vitamiinia, joten se on saatava joko ravinnosta tai ravintolisän muodossa. B12-vitamiini on yleisesti hyvin turvallinen, eikä sitä voi saada liikaa syömällä. Liikasaannin oireet voivat johtua esim. pitkäaikaisen vitamiinipistoshoidon seurauksena.