Hyvä, terveyttä edistävä ruokavalio koostuu monipuolisesta valikoimasta erilaisia ruokia. Se sisältää runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa. Lisäksi siihen kuuluu kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä sekä kalaa ja rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita.
Mitä nuoren pitäisi syödä?
Koululaisten hyvinvointia tukee säännöllinen ateriarytmi ja kunnolliset pääateriat: hyvä aamiainen, täysipainoinen koululounas, kodin päivällinen ja viisaasti koostetut välipalat. Hyvä välipala sisältää hedelmiä, marjoja tai kasviksia sekä viljavalmisteita ja vähärasvaisia maitovalmisteita.
Miksi on tärkeää syödä terveellisesti?
Terveellinen syöminen tuo mukanaan monia etuja. Energiataso ja vireys pysyvät hyvinä, kun elimistöllä on jatkuvasti käytössä sopivasti laadukasta polttoainetta. Fiksusti syöminen auttaa keskittymään töissä tai opinnoissa ja tukee liikuntaharrastuksissa jaksamista ja kehittymistä.
Mitä pitäisi syödä joka päivä?
Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja vähintään kuusi kourallista päivässä. Kasvikset, hedelmät ja marjat pitävät sinut terveenä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on vain vähän energiaa, runsaasti kuituja ja auttavat siksi painonhallinnassa.
Mikä on terveellinen Ruokailuväli?
Ateriarytmi voi olla yksilöllinen, mutta useimmille sopii 4-5 ateriaa päivässä niin, että ruokailuväli on noin 3-4 tuntia. Tärkeintä on kiinnittää huomiota siihen, ettei missään vaiheessa päivää tarvitsisi tuntea kovaa nälkää. Ateriavälin pitkittäminen ja nälkä johtavat usein tarpeettoman suuriin annoskokoihin.
Mitä ei kannata syödä illalla?
Iltapala kannattaa koota monipuolisesti. Lautaselle on hyvä valita hiilihydraattien ja proteiinin lisäksi kourallinen kasviksia, hedelmiä tai marjoja, jotta päivän tarve, puoli kiloa, tulee täyteen. Mallia voi ottaa lapsilta. Puuro tai voileipä ja jogurtti marjojen tai kasvisten kera ovat hyviä vaihtoehtoja.
Pitääkö syödä 5 kertaa päivässä?
THL:n suosituksen mukaan sekä aikuisten että lasten tulisi syödä noin 3–4 tunnin välein. Päivässä tulisi syödä 5–6 kertaa.
Mitä ruokia kannattaa välttää jos haluaa laihtua?
Painonhallinnan kannalta on myös tärkeää välttää tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Näiden tilalle tulisi valita kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja marjoja. Monissa yllättävissäkin ruoka-aineissa saattaa olla huomattavia määriä rasvaa tai sokeria.
Mihin aikaan päivästä pitäisi syödä?
Säännöllisen ateriarytmin tulisi koostua kolmesta pääateriasta: aamupala, lounas ja päivällinen. Tämän lisäksi jokaisen pääaterian välissä voidaan syödä välipala. Koska ruokahetkien välille ei saisi jäädä liian pitkää väliä, on suositeltavaa syödä 3-4 tunnin välein.
Miksi Koululounasta ei kannata jättää väliin?
Koululounasta ei kannata jättää kokonaan syömättä, koska silloin väsymys painaa iltapäivän tunneilla ja oppiminen sekä keskittyminen kärsivät. Lisäksi tällöin on myös suuri kiusaus kipaista koulun jälkeen kaupan kautta kotiin, ja kovassa nälässä tehdyt valinnat ovat harvoin järkeviä.