Aloittelevalle naiselle sopivanpainoinen kahvakuula on noin 6 – 8 kg ja miehelle 12 kg. Jos sinulla on harjoittelutaustaa ja olet kohtalaisessa kunnossa, niin vastaavasti painoksi kannattaa valita 8 – 12 kg ja 16 – 20 kg.
Mikä kahvakuula aloittelijalle?
Aloittelijalle hyvä kahvakuulan paino on 8–12 kg. Eri harjoitteissa on hyvä olla eri painoinen kuula, joten kannattaa harkita esim. 4 kuulan hankkimista, hyvä setti on 4, 8, 12 ja 16 kg. Kahvakuulan valitseminen: Ota kahvakuula käteen ja nosta se ylös 3–5 kertaa.
Onko kahvakuula tehokasta?
Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttä. Liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja koko keho pääsee töihin. Liikkeet on myös helppo säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. Kahvakuula on alkujaan lähtöisin Venäjältä.
Saako Kahvakuulalla lihaksia?
Yläkropan työskentely jää vaatimattomaksi. Kahvakuulalla harjoittelu sitä vastoin harjoittaa kaikkia kehon lihaksia. Kuten edellisessä vastauksessa todettiin, sen avulla voidaan kehittää lihaskestävyyttä ja voimaa kaikkiin kehon lihaksiin.
Millä Kahvakuulalla kannattaa aloittaa?
Aloittelijanaiselle sopii yleensä 4–8 kilogramman painoinen kahvakuula. Miesten ensimmäinen kahvakuula on yleensä painoltaan 8–12 kilogrammaa. Treenaamista ei kannata aloittaa liian painavalla kahvakuulalla. Silloin liikeradat ja tekniikka eivät välttämättä pysy oikeina.
Mihin kahvakuula vaikuttaa?
Harva väline on niin tehokas kuin kahvakuula: kun hallitset perusteet, pystyt korvaamaan treenillä sekä kuntosalin että lenkit. Kahvakuula on kuin pieni kompakti kuntosali. Se kehittää lihaskuntoa ja koordinaatiota ja parantaa samalla hapenottokykyä eli aerobista kuntoa.
Kenelle kahvakuula sopii?
Kenelle kahvakuula sopii? Kahvakuula sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Monipuolisuutensa ansiosta kahvakuulatreeni on mainio tapa aloittaa liikuntaharrastus tai lihaskuntoharjoittelu. Kahvakuula sopii myös urheilijalle, joka haluaa vahvistaa lihaskuntoharjoittelua ja parantaa suorituskykyä.
Voiko yli 50-vuotias kasvattaa lihaksia?
Iän myötä lihaskatoa ei voi estää mutta hidastaa voi. – Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Voiko lihasta kasvattaa ilman painoja?
Tutkimustieto osoittaa, että voit kasvattaa lihaksia ja voimaa myös jännittämällä lihaksiasi ilman painoja tai ulkoista vastusta. ”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
Montako kertaa viikossa on hyvä kuormittaa lihaksia?
Tämän hetken tutkimustiedon mukaan optimaalista kehittymistä ajatellen lihasryhmää olisi hyvä treenata 2-3 kertaa viikossa. Tämä siis siksi, että rakentava vaihe lihaskasvuun tähtäävän salitreenin jälkeen on koholla yleensä vain 1-3 päivää.