Ärtyneen suolen oireita voidaan lievittää säännöllisillä ja terveellisillä elämäntavoilla sekä riittävällä unella ja liikunnalla. Suurin osa hyötyy ruokavaliohoidosta, kuten FODMAP-ruokavaliosta. Lisäksi käytetään rentoutumismenetelmiä ja oireita lievittäviä lääkityksiä.
Mistä saa hyviä Suolistobakteereja?
Myös hitaasti imeytyvät kuidut, prebiootit, ovat suolistomikrobien ruokaa, joka edistää hyvää tekevien mikrobien kasvua. Suolistobakteerien herkkuihin lukeutuva lisäksi muassa parsa, purjo ja sipulit sekä mustajuuri, maa- ja latva-artisokka. Prebiootteja löytyy kaurasta, pavuista ja linsseistä sekä marjoista.
Mikä juoma rauhoittaa vatsaa?
Kamomilla- ja piparminttutee lievittävät vatsakipuja. Etenkin rauhoittava kamomillatee hillitsee stressiä ja rentouttaa, jolloin jännitys ja kivut vähenevät.
Mikä ruoka kovettaa mahaa?
Banaani, mustikka, vaalea pasta, juusto ja musta tee kovettavat monella vatsaa. Niitä ei kuitenkaan kannata karsia automaattisesti omasta ruokavaliosta, sillä ne vaikuttavat yksilöllisesti. Ruokavaliosta poistettu ruoka-aine tulisi aina korvata jollain muulla, samalla ruokaryhmän tuotteella.
Mikä laukaisee ärtyvän suolen?
IBS eli ärtyneen suolen oireyhtymä on yleinen mutta kiusallinen vaiva. Sen oireet vaihtelevat ripulista ummetukseen sekä turvotuksesta kaasunmuodostukseen ja vatsakipuihin. IBS:n voi laukaista jokin trauma, kova stressi, virus, ruoka-allergia tai intoleranssi tai jokin muu suolistoa ärsyttävä tekijä.
Mikä helpottaa ärtynyttä vatsaa?
Ärtyvän suolen oireyhtymään ei ole parantavaa hoitoa. Oireita voidaan pyrkiä lieventämään elintapojen, kuten ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan, keinoin sekä turvaamalla riittävä palautuminen ja uni. Ravitsemushoidon tavoitteena ovat oireiden vähentäminen ja lieventäminen ja siten elämänlaadun parantaminen.
Mikä puhdistaa suoliston?
Hyvinvoivan suoliston perustana on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Suolisto rakastaa kasviksia ja täysjyväkuituja – syö siis niitä päivän jokaisella aterialla. Myös hedelmät, marjat ja hyvät kasvirasvat hellivät suolistoa. Ruokkimalla hyvin suolistobakteereja huolehdit suolistosi ja jopa ihosi hyvinvoinnista.
Mikä nopeuttaa suolen toimintaa?
Vatsan normaalia toimintaa edistää tasapainoinen, kuitupitoinen ruokavalio. Esimerkiksi kasvikset, marjat ja täysjyvävilja sisältävät runsaasti ruuansulatusprosessia edistäviä kuituja. Lisäksi on välttämätöntä juoda riittävästi vettä, jotta suoli toimii kunnolla.
Voiko suolisto mennä solmuun?
Suoli voi myös tukkeutua suolen ulkopuolisen puristuksen vuoksi. Esimerkkeinä ovat kureutunut tyrä, jossa ahdas tyräportti puristaa siinä sijaitsevan suolenmutkan umpeen. Suoli voi myös kiertyä ja joutua sellaiseen sykkyrään (”suolisolmu”), että se puristuu tukkoon.
Mikä hedelmä rauhoittaa vatsaa?
Vatsaystävälliset hedelmät, marjat ja kasvikset Hedelmät ja marjat, joissa fruktoosin määrä on pieni, sopivat yleensä ärtyneestä suolesta kärsivälle. Tällaisia ovat esimerkiksi banaani, sitrushedelmät, kiivi, ananas, mustikat, mansikat ja vadelmat.