Pienikin painonpudotus parantaa vastustuskykyä, pienentää rasvamaksaa ja tekee 9 muuta hyvää asiaa terveydellesi. Viiden prosentin painonpudotuksella ylipainoinen saa monia merkittäviä terveyshyötyjä. Videolla painonhallintalääkäri André Heikius kertoo, onko laihduttaminen itsekurikysymys.
Miksi monipuolinen ruokavalio on tärkeää?
Energiataso pysyy tasaisena ja hyvänä, kun syö tasaisesti ja monipuolisesti. Väsymys pysyy poissa, vireystila on hyvä, mieliala korkealla ja keskittyminen on helpompaa. Monipuolinen ruokavalio tukee myös liikuntaharrastuksia ja kehittymistä, sekä työssäjaksamista. Makeanhimo pysyy kurissa ja paino hallinnassa.
Mitä ovat Rakennemuutetut ruokavaliot?
Rakennemuutettu ruoka on pehmeää, karkeaa tai sileää sosemaista tai nestemäistä. Jokainen aterian osa olisi hyvä annostella omana ryhmänään eli esimerkiksi kasvikset, peruna ja kastike erikseen lautasella. Oikeanlainen ruokailuasento helpottaa syömistä ja tekee syömisestä turvallisempaa.
Miten ruokavalio vaikuttaa?
Säännöllinen ruokailurytmi luo perustan terveellisen ravitsemuksen toteutumiselle. Säännöllisyydellä on paljon hyötyjä, sillä se tukee arjessa jaksamista, mielialaa, suun terveyttä ja painonhallintaa. Hyvinvointia tukevan ruokailurytmin saavuttamiseksi päivittäinen ruokailu olisi hyvä jakaa 4–5 ateriaan.
Missä vaiheessa laihtuminen alkaa näkyä?
Useimmiten tiukan dieetin aikana viikon kohdalla paino on alempi kuin alussa. Vaa´an lukema voi olla myös odotettua alhaisempi, jos elimistön nestetila on samalla muuttunut miinusmerkkiseksi. Mutta jos ryhdyt vähentämään painoa hellävaraisemmalla tavalla, laihtuminen näkyy vasta useiden viikkojen kuluttua.
Paljonko saa syödä että laihtuu?
Yhdessä kilossa kehon rasvaa on noin 7 000 kilokaloria. Jotta polttaisit kilon rasvaa kehostasi, sinun pitäisi siis saada aikaan 7 000 kilokalorin vaje. Jos haluat pudottaa 1 kilon viikossa (eli 7 päivässä), päivittäisen kalorivajeesi on oltava 1 000 kilokaloria.
Mitä epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa?
Osa epäterveellisen ruokavalion vaikutuksista saattaa ilmetä vasta myöhemmin elämässä. Tällaisia ongelmia ovat muun muassa korkea verenpaine, osteoporoosi sekä munuais- ja sydänsairaudet. Myös korkea kolesteroli sekä tietyn tyypin syövät ovat yleisempiä heillä, jotka ovat syöneet epäterveellisesti.
Mitä käy jos ihminen syö epäterveellisesti?
Terveellinen ruoka ei vaikuta pelkästään kehoon. Sillä on yhteys myös mieleen. Epäterveellinen, runsaasti transrasvoja, sokeria ja natriumia sisältävä ravinto on yhdistetty masennuksen ja ahdistuksen syntyyn. Paljoni aminohappoja, hyviä rasvoja ja D-vitamiinia sisältävä ruokavalio sen sijaan selättää apean mielialan.
Miksi Ihminen tarvitsee ruokaa?
Ravintoaineita tarvitaan erityisesti energian tuottamiseen, elintoimintojen säätelyyn ja kudosten muodostamiseen. Energian tuottamiseen elimistö tarvitsee erityisesti hiilihydraatteja, rasvoja ja osittain myös proteiineja.
Mitä huono ruokavalio aiheuttaa?
Se on julkaistu lääketieteellisessä Lancet-julkaisussa ja asiasta on uutisoinut muun muassa Guardian. Tutkimuksen mukaan huono ruokavalio aiheuttaa eniten sydänkohtauksia, syöpää ja kakkostyypin diabetesta. Yksi merkittävä syy on ylipaino, joka aiheutuu siitä, että ihmiset syövät enemmän energiaa kuin kuluttavat.