Korkea tai kohonnut kolesteroli (LDL-kolesteroli) Mittauksella saadaan melko tarkka käsitys hyvän- ja pahanlaatuisen kolesterolin määristä. Pahanlaatuisen kolesterolin suositusalue on alle 3,0 mmol/l ja hyvänlaatuisen yli 1,0 mmol/l miehille ja yli 1,20 mmol/l naisille.
Mikä on lipidit?
Mitä lipidi tarkoittaa? Lipidi on yleisnimitys kaikille veressä kulkeville rasvoille ja rasvan kaltaisille aineille. Keho varastoi luonnostaan ravinnosta saatavaa rasvaa tulevaan käyttöön. Kun keho tarvitsee energiaa, se hajottaa veressä olevia lipidejä rasvahapoiksi ja polttaa niitä.
Mikä hedelmä laskee kolesterolia?
Omenat, sitrushedelmät ja mansikat sisältävät runsaasti pektiiniä (vesiliukoista kuitua), ja niiden on havaittu alentavan kolesterolia jopa 10%.
Mikä on normaali LDL arvo?
Kolesterolimittauksen tärkein luku on nykyään LDL-kolesteroli (low density lipoprotein) eli huono kolesteroli. Sen tulisi olla alle 3,0 millimoolia per litra (mmol/l) ja riskiryhmillä kuten diabeetikoilla jopa alempi.
Mikä ruoka alentaa LDL-kolesterolia?
Valitse terveelliset, sydänystävälliset vaihtoehdot, paljon kasviksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa, omega-rasvahappoja sisältävää kalaa, keitettyjä perunoita, täysjyväpastaa ja -riisiä, marjoja ja hedelmiä. Huomaa, että välipalat voivat usein sisältää piilokalorien lisäksi kovaa piilorasvaa.
Miten saa LDL-kolesterolin laskemaan?
Kolesteroli ja liikunta Liikunta ja ylipainon välttäminen auttavat kolesterolin määrän ja laadun hallinnassa. Liikunta lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää ja alentaa haitallista LDL-kolesterolia sekä triglyseridipitoisuutta.
Mistä saa lipidejä?
Mistä rasvoja saa? Hyviä eli pehmeitä rasvoja saa kasvirasvoista , esimerkiksi margariinista ja ruokaöljyistä, sekä kalasta. Terveydelle haitallisia tyydyttyneitä eli kovia rasvoja saa eläinrasvoista ja maitorasvoista. Kasvirasvoista kookosrasva ja palmuöljy ovat kovaa rasvaa.
Mikä lisää huonoa kolesterolia?
Tärkein kolesterolipitoisuuteen vaikuttava tekijä on rasvan laatu. Kova, tyydyttynyt rasva suurentaa haitallista LDL-kolesterolia ja pehmeä, tyydyttymätön rasva puolestaan alentaa sitä. Myös ruoan kuitu alentaa LDL-kolesterolia. Lisäksi on hyvä vähentää runsaasti kolesterolia sisältävien ruokien syömistä.
Mihin ihminen tarvitsee lipidejä?
Rasvaa tarvitaan solujen rakennusaineeksi ja energiantuottoon. Rasvan mukana saadaan myös rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja välttämättömiä rasvahappoja.
Mikä liikunta alentaa kolesterolia?
Hölkkä, aerobicjumppa ja tämäntyyppiset ovat oikein hyviä, kertoo lääketieteen tekniikan professori Timo Jämsä Oulun yliopistosta. Liikunnan merkitystä sydän- ja verisuonitautien hoidossa on korostettu jo pitkään, mutta tähän saakka liikuntasuositukslla on veren rasva-arvoja saatu alenemaan vain viitisen prosenttia.