5-HTP-lisän annostus Unen rauhoittaminen: Noin 100–300 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Migreeni: Noin 100–200 mg vuorokaudessa. Voi ottaa säännöllisin väliajoin pitkin päivää tai silloin, kun tuntee migreenikohtauksen olevan tulossa.
Milloin tryptofaani kannattaa ottaa?
Kapseleiden otto kannattaa ajoittaa ilta-aikaan noin puolta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei suositella käytettäväksi uni- tai mielialalääkkeiden kanssa samanaikaisesti. Luontaistukun Tryptofaani sisältää tryptofaania sekä sen vaikutusta tehostavaa laadukasta magnesiumsitraattia sekä B6-vitamiinia.
Onko tryptofaani turvallinen?
Tryptofaanilla ei ole turvallisen käytön ylärajaa mutta säännölliseksi päiväannokseksi suositellaan korkeintaan 1000 mg päivässä. Tryptofaanin käyttöä ei ole tutkittu raskauden ja imetyksen aikana eikä sitä siksi voi suositella.
Mihin tryptofaani vaikuttaa?
Tryptofaani tuntuu unessa ja mielialassa. Siitä muodostuu elimistössä serotoniinia ja melatoniinia. Serotoniini on hermoston välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan ja uneen. Keskushermoston matala serotoniinipitoisuus on yhteydessä masennukseen.
Mistä johtuu serotoniinin puute?
Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja sen vajaus voi ilmetä alakulona, apatiana, masennuksena ja kroonisena väsymyksenä. Serotoniinin puute voi aiheuttaa myös impulsiivista ja väkivaltaista käytöstä. Koska serotoniini on pimeähormoni melatoniinin esiaste, sen puute vaikuttaa jossain määrin myös nukkumiseen.
Miten saada lisää serotoniinia?
Vaikka serotoniini tunnetaan nimenomaan aivojen välittäjäaineena, suurin osa serotoniinista tuotetaan suolistossa – ei aivoissa. Serotoniinin tuotantoon tarvitaan tryptofaania, jota saadaan ruoasta. Muun muassa kananmuna, pähkinät, banaani, juusto, maito, tonnikala ja kalkkuna sisältävät paljon tryptofaania.
Voiko aivoissa olla liikaa serotoniinia?
Serotoniinin häiriöt aivoissa voivat johtaa jopa masennukseen tai syömishäiriöön”, kertoo hormoneja tutkinut tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Serotoniini osallistuu aivoissa mielialan säätelyn lisäksi ruokahalun säätelyyn.
Mistä ruoasta saa tryptofaania?
Ihminen saa ravinnosta noin puoli grammaa tryptofaania päivässä. Se riittää tyydyttämään elimistön tarpeen. Tryptofaania saa erityisesti soijasta, maidosta ja kananmunista. Lisäksi sitä on paljon useissa pähkinöissä ja kaloissa, erityisesti cashewpähkinöissä ja silakassa.
Mistä saa eniten dopamiinia?
Mielihyvää tuottava juttu voi olla vaikkapa suklaalla herkuttelu, musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen tai kahvihetki ystävän seurassa. Myös jännittävän jalkapallo-ottelun seuraaminen tai erilaisten extreme-lajien kokeileminen tuottavat kehossa tavallista enemmän dopamiinia.
Mikä nostaa Serotoniinitasoja?
Varmista, että saat tarpeeksi tryptofaania. Aminohappo tryptofaani eli L-tryptofaani on serotoniinin rakennusaine. Syö (kohtuudella) hiilihydraatteja. Pidä huolta vatsan hyvinvoinnista. Liiku, varsinkin ulkona luonnossa. Tee hengitysharjoituksia tai meditoi.