Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että kun lapsi on valmis urheiluharrastukseen, on hän valmis aloittamaan myös voimaharjoittelun osana monipuolista urheilua ja liikkumista. Voimaharjoittelun aloittamiselle ei ole olemassa mitään tiettyä alaikärajaa.
Miten voi kehittää voimaa?
Syö paljon nostaaksesi paljon. Lisää kalorimäärää Pidä ruokavalio puhtaana. Rakenna treenisi oikein. Pidä tehokkuutesi korkealla. Pidä toistojen määrä korkeana. Älä tyydy jo saavuttamaasi. Löydä kilpaileva näkökulma.
Mitä voimaharjoittelu on?
Voimaharjoittelulla tarkoitetaan suunnitelmallista harjoittelua, joka etenee lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä kehittävästä harjoittelusta kohti lajin vaatimusten mukaista maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.
Mitä hyötyä voimaharjoittelusta on?
Voimaharjoittelulla kehitetään vahvaa rankaa, vahvistetaan niveliä ja lihaksia, lisätään lihasmassaa ja ehkäistään venähdyksiä ja lihasjännityksiä. Lisäksi voimaharjoittelu parantaa unenlaatua, saat lisää energiaa, elämänlaatua ja elämänhallintaa.
Voiko 13v käydä salilla?
Yleensä 13-vuotiaat eivät pääse vielä kuntosalille, vaan ikäraja on yleensä 15 vuotta. Taustalla on loukkaantumisriski. Lääkäri suosittelee kuntosaliharjoittelua vasta, kun suurin pituuskasvu on ohi eli tytöillä 15-vuotiaana ja pojilla 16-vuotiaana.
Voiko yli 40-vuotias kasvattaa lihaksia?
– Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Miten pitää huolta lihaksista?
Hyviä tapoja ovat kuntosali- ja vastaava painoharjoittelu (rohkeasti vaan!), mäkien ja portaiden kävely sekä raskaat koti- ja pihatyöt, kuten halonhakkuu. Kävely, uinti, muu vesiliikunta, tanssiminen, pyöräily, soutu ja sisäkuntolaitteiden käyttö taas parantavat hengityskykyä ja samalla voimistavat lihaksia.
Mikä edistää lihasten kasvua?
Jokainen tavoitteellisesti kuntosalilla treenaava tietää, että lihaskasvun edellytyksiä ovat monipuolinen ja nousujohteinen harjoittelu, oikea ruokavalio sekä riittävä palautuminen. Mutta yllättävän moni unohtaa, että lihasten palautumiseen eivät riitä pelkät välipäivät treeneistä. Tarvitaan myös laadukasta unta.
Miten lisää voimaa jalkoihin?
Voimaa jalkoihin Arkisia tilanteitä, joissa jalkojen voima on tärkeää, ovat muun muassa kävely, porraskävely, istuminen tuoliin ja tuolista nousu. Sängystäkin on helpompi nousta hyvin lihasvoimin. Potku ylös -ohjattu liikuntahetki (5 min.) auttaa vahvistamaan jalkojen lihasvoimaa.
Montako sarjaa per lihas viikossa?
Tähtää 10 sarjaan viikossa per lihasryhmä Erilaisia treenimalleja ja niiden tuloksia analysoimalla on päädytty siihen, että 10 harjoitussarjaa per treenattava lihasryhmä on erinomainen lähtökohta hyvään kehittymiseen.