Hyviä niasiinin lähteitä ruokavaliossa ovat muiden muassa maksa, lihatuotteet, kala, pähkinät ja pavut. Pienempiä määriä niasiinia on myös maitotuotteissa ja vihreissä lehtivihanneksissa. Myös viljatuotteissa on niasiinia, mutta niissä niasiini ei aina ole elimistöön imeytyvässä muodossa.
Missä on paljon B3 vitamiinia?
B3-vitamiini eli niasiini Lähteitä liha, kala, täysjyvävilja, pähkinät, sienet ja vihreät salaatit. Tehtävät: osallistuu solujen energiatuotantoon ja hermoston välittäjäaineiden muodostukseen sekä ihon ja ruuansulatusjärjestelmän ylläpitoon.
Mihin niasiini auttaa?
Niasiini on tärkeä vitamiini terveen sydämen ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sekä veren kolesterolitasojen tasapainottamiseksi. Tämän lisäksi se tukee aivojen toimintaa, ihon terveyttä ja mahdollisesti auttaa diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Niasiinilla on kuitenkin useita tutkittuja haittavaikutuksia.
Mitä B3-vitamiini tekee?
Niasiiniamidi edistää ihon heleyttä ja tehostaa ihon kimmoisuutta. Lisäksi se häivyttää ihohuokosia ja hienoja juonteita ja on hellävarainen useimmille ihotyypeille, myös herkkäihoisille!
Mikä vitamiini parantaa erektiota?
Tuoreen tutkimuksen mukaan B3-vitamiinin nauttiminen auttaa erektiovaikeuksista kärsiviä miehiä. Erektiovaikeuksista kärsivät koehenkilöt nauttivat 12 viikon ajan runsaita annoksia B3-vitamiinia.
Paljonko B3-vitamiinia päivässä?
Niasiinintarve on aikuisilla miehillä iästä riippuen 15–20 mg ja naisilla 13–15 mg. Raskauden aikana naisille suositellaan 17 mg niasiinia päivässä, imettäville 20 mg. (Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014.)
Mitä vitamiineja stressi kuluttaa?
Stressi on keholle aina kuluttava, katabolinen tila, ja siksi stressin aikaan on pidettävä huolta riittävästä ja monipuolisesta ravinnonsaannista. Tiedetään, että stressi lisää erityisesti B-vitamiinien ja magnesiumin kulutusta.
Paljonko niasiinia päivässä?
Niasiinin saantisuositus on naisilla 14–15 NE/vrk ja miehillä 18–19 NE/vrk.
Voiko niasiinia saada liikaa?
Nikotiiniamidin saannin yläraja on 12,5 mg painokiloa kohti vuorokaudessa eli aikuisella noin 900 mg/vrk. Niasiinin yliannostuksen oireina esiintyy ihon punoitusta, päänsärkyä, kutinaa ja ripulia. Oireita alkaa ilmentyä vasta noin tuhatkertaisilla annoksilla (1-3 g/vrk).
Minkä vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä?
Väsymys, hengästyminen ja uupumus voivat kertoa B12-vitamiinin puutoksesta. Kun väsymys ei helpota levosta huolimatta tai hengästyy aikaisempaa helpommin, voi syynä olla B12-vitamiinin puutos. Yleensä B12-vitamiinin puutosta aiheuttaa B12-vitamiinin huono imeytyminen elimistöön tai sen niukka saanti ruokavaliosta.