Naisilla suositus on 14 milligrammaa vuorokaudessa ja miehillä 18 milligrammaa. Suomalaisten tärkeimpiä B3-vitamiinin lähteitä ovat eläintuotteet, kuten liha ja kala, sekä täysjyväviljat. Lisäksi B3-vitamiinia saa muun muassa sienistä, pähkinöistä ja monista vihanneksista.
Mitä on B3-vitamiini?
Niasiini eli B3-vitamiini on vesiliukoinen B-vitamiinien ryhmään kuuluva välttämätön vitamiini ja koentsyymi. Niasiinin päätehtävänä on osallistua niiden entsyymien toimintaan, jotka tekevät meille mahdolliseksi energiaravintoaineiden eli hiilihydraattien, valkuaisaineiden ja rasvojen hyödyntämisen energiaksi.
Mihin B3-vitamiini vaikuttaa?
Niasiini, eli B3-vitamiini, on kattavasti tutkittu vesiliukoinen vitamiini, joka vaikuttaa kolesterolitasoihin, ylläpitää aineenvaihduntaa, edistää ihon terveyttä, tukee hermoston toimintaa ja tehostaa aivojen toimintaa.
Paljonko B3 vitamiinia päivässä?
Niasiinintarve on aikuisilla miehillä iästä riippuen 15–20 mg ja naisilla 13–15 mg. Raskauden aikana naisille suositellaan 17 mg niasiinia päivässä, imettäville 20 mg. (Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014.)
Mikä vitamiini parantaa erektiota?
Tuoreen tutkimuksen mukaan B3-vitamiinin nauttiminen auttaa erektiovaikeuksista kärsiviä miehiä. Erektiovaikeuksista kärsivät koehenkilöt nauttivat 12 viikon ajan runsaita annoksia B3-vitamiinia.
Mitä Niasiini tekee iholle?
Niasiiniamidi edistää ihon heleyttä ja tehostaa ihon kimmoisuutta. Lisäksi se häivyttää ihohuokosia ja hienoja juonteita ja on hellävarainen useimmille ihotyypeille, myös herkkäihoisille!
Mikä B-vitamiini auttaa muistiin?
Lisäksi on tärkeää huolehtia ”muistivitamiiniksikin” kutsutun B12-vitamiinin saannista. B12-vitamiini ja muisti liittyvät yhteen, sillä B12-vitamiini on muistin ja hermoston oma vitamiini. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, muun muassa muistiongelmia ja keskittymishäiriöitä.
Mistä saa eniten B-vitamiinia?
B-ryhmän vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten niitä on saatava joka päivä. Ravinnosta niitä saa parhaiten eläinkunnan tuotteista, kuten maitotuotteista, lihasta ja kananmunasta; kasvikunnan puolella puolestaan hyviä lähteitä yleisesti ottaen ovat täysjyvävilja sekä oluthiiva.
Mikä B-vitamiini tärkein?
Kaikista B-vitamiineista foolihappo on todennäköisin, joista suomalaisilla voi olla puutosta, sillä elimistö ei pysty valmistamaan sitä itse vaan se pitää saada ravinnosta. Foolihappo on tärkeä vitamiini solujen normaalin jakautumisen kannalta.
Mihin aikaan B-vitamiini kannattaa ottaa?
Nauti pääasiassa vitamiinit aamulla, sillä monilla niistä, kuten B-vitamiineilla ja C-vitamiinilla on piristävä vaikutus. Aamulla nautitut vitamiinit pääsevät kehossa heti käyttöön päivää varten. Vitamiinit on hyvä ottaa aamiaisen tai muun aterian yhteydessä.