Naisilla suositus on 14 milligrammaa vuorokaudessa ja miehillä 18 milligrammaa. Suomalaisten tärkeimpiä B3-vitamiinin lähteitä ovat eläintuotteet, kuten liha ja kala, sekä täysjyväviljat. Lisäksi B3-vitamiinia saa muun muassa sienistä, pähkinöistä ja monista vihanneksista.
Missä on paljon B3-vitamiinia?
B3-vitamiini eli niasiini Lähteitä liha, kala, täysjyvävilja, pähkinät, sienet ja vihreät salaatit. Tehtävät: osallistuu solujen energiatuotantoon ja hermoston välittäjäaineiden muodostukseen sekä ihon ja ruuansulatusjärjestelmän ylläpitoon.
Mitä B3-vitamiini tekee?
Niasiini eli B3-vitamiini on vesiliukoinen B-vitamiinien ryhmään kuuluva välttämätön vitamiini ja koentsyymi. Niasiinin päätehtävänä on osallistua niiden entsyymien toimintaan, jotka tekevät meille mahdolliseksi energiaravintoaineiden eli hiilihydraattien, valkuaisaineiden ja rasvojen hyödyntämisen energiaksi.
Paljonko B3-vitamiinia päivässä?
Niasiinintarve on aikuisilla miehillä iästä riippuen 15–20 mg ja naisilla 13–15 mg. Raskauden aikana naisille suositellaan 17 mg niasiinia päivässä, imettäville 20 mg. (Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014.)
Mitä Niasiini tekee iholle?
Niasiiniamidi edistää ihon heleyttä ja tehostaa ihon kimmoisuutta. Lisäksi se häivyttää ihohuokosia ja hienoja juonteita ja on hellävarainen useimmille ihotyypeille, myös herkkäihoisille!
Mikä vitamiini parantaa erektiota?
Tuoreen tutkimuksen mukaan B3-vitamiinin nauttiminen auttaa erektiovaikeuksista kärsiviä miehiä. Erektiovaikeuksista kärsivät koehenkilöt nauttivat 12 viikon ajan runsaita annoksia B3-vitamiinia.
Mitä vitamiineja stressi kuluttaa?
Stressi on keholle aina kuluttava, katabolinen tila, ja siksi stressin aikaan on pidettävä huolta riittävästä ja monipuolisesta ravinnonsaannista. Tiedetään, että stressi lisää erityisesti B-vitamiinien ja magnesiumin kulutusta.
Mihin aikaan B-vitamiini kannattaa ottaa?
Nauti pääasiassa vitamiinit aamulla, sillä monilla niistä, kuten B-vitamiineilla ja C-vitamiinilla on piristävä vaikutus. Aamulla nautitut vitamiinit pääsevät kehossa heti käyttöön päivää varten. Vitamiinit on hyvä ottaa aamiaisen tai muun aterian yhteydessä.
Voiko B-vitamiinia ottaa illalla?
– Silloin aamu tai aamupäivä on paras ajankohta. B- tai C-vitamiinit koetaan yleisimmin piristäviksi. Jotkut monivitamiinit sisältävät myös valvottavaa guaranaa. Niitä ei kannata ottaa illalla.
Mikä B-vitamiini tärkein?
Kaikista B-vitamiineista foolihappo on todennäköisin, joista suomalaisilla voi olla puutosta, sillä elimistö ei pysty valmistamaan sitä itse vaan se pitää saada ravinnosta. Foolihappo on tärkeä vitamiini solujen normaalin jakautumisen kannalta.