Mutta palataksemme alkuperäiseen aiheeseen, BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä aminohappoa.
Mitä on leusiini?
L-Leusiini on tärkein haaraketjuinen (BCAA) aminohappo, jolla uskotaan olevan vahva lihasten kasvua lisäävä vaikutus sen proteiinisynteesin translaation aloituksen säätelyyn liittyvän roolin vuoksi. Kuten manittu, leusiinista on hyötyä lihaksille.
Mitä aminohappoja on?
Aminohapot ovat orgaanisia yhdisteitä, joissa on sekä amino- (-NH2) että karboksyyliryhmä (-COOH) liittyneenä samaan molekyyliin. Aminoryhmä on emäksinen ja karboksyyliryhmä hapan. Aminohapot polymeroituvat polypeptideiksi. Polypeptidiketjun pituuden ylittäessä 50 sitä aletaan yleensä kutsua proteiiniksi.
Mitä on välttämättömät aminohapot?
Välttämätön eli essentiaali aminohappo on aminohappo, jota eliö ei itse pysty valmistamaan muista aineista, jolloin sen on saatava sitä ravinnosta. Välttämättömien aminohappojen lista vaihtelee lajeittain.
Mitä kannattaa juoda treenin aikana?
Lyhyen treenin aikana vesi riittää, mutta myös urheilujuoma tai matalahiilihappoinen kivennäisvesi ovat sopivia. Ne sisältävät natriumia, jota kehosta poistuu hikoillessa. Yli tunnin kestävän suorituksen aikana lisätehoa voi saada puolestaan urheilujuomista, joissa on mukana hiilihydraatteja.
Mihin EAA auttaa?
EAA eli välttämättömät aminohapot(essential amino acids) Välttämättömät aminohapot ovat aminohappoja, joita keho ei pysty rakentamaan muista aminohapoista ja jotka on siksi saatava ruokavalion kautta. EAA-valmisteilla pyritään aktivoimaan proteiinisynteesiä ja sitä kautta tehostamaan lihaskasvua sekä palautumista.
Paljonko Leusiinia päivässä?
Yleisesti ottaen terveiden henkilöiden tulisi nauttia 3–8 g leusiinia päivittäin.
Milloin BCAA kannattaa ottaa?
BCAAt ovat tehokkaita lisäravinteita harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi nauttia BCAA -lisäravinteita salitreenin aikana tai heti sen jälkeen. Tämä siksi, että haaraketjuiset aminohapot ovat tehokkaita auttamaan lihasten korjaamisessa intensiivisen treenin jälkeen.
Mistä saa Leusiinia?
Leusiinia löytyy mm. Lihasta ja kanasta, kalasta kuten tonnikala, sekä kasviperäisistä lähteistä kuten pähkinät, siemenet ja tofu.
Mistä ruuasta saa paljon proteiinia?
Proteiinia on runsaasti lihassa, kalassa, maitovalmisteissa ja kananmunassa. Hyviä kasviproteiinin lähteitä ovat pavut, linssit, herneet, pähkinät ja soijavalmisteet sekä sieniproteiinituotteet (quorn). Myös viljavalmisteet ovat kohtuullisia proteiinin lähteitä.