Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Mitä liika kreatiini aiheuttaa?
Terveillä ihmisillä jatkuvalla kreatiinin käytöllä ei ole kuitenkaan havaittu olevan yleensä haittavaikutuksia, mutta jotkut ihmiset voivat kärsiä sivuoireista, kuten lihaskrampeista, pahoinvoinnista, päänsäryistä, vatsavaivoista ja ripulista.
Voiko kreatiinia ottaa joka päivä?
5 päivän ajan nautitaan n. 20 g kreatiinia 5 g annoksina päivän aikana. Tämän jälkeen 3 g kreatiinia päivittäin on riittävä annos lihassolujen kreatiinitason pitämiseksi maksimaalisena. Jatkuva suurten yli 5g annosten päivittäinen käyttö saattaa rasittaa munuaisia.
Voiko kreatiinia syödä liikaa?
Mikäli joku syö kreatiinia ja virtsakokeen mukaan sen määrän on kohonnut, ei se välttämättä ole merkki munuaisongelmista. Lisäksi tämä lisäravinne aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, ja siksi on aina tärkeää että elimistön nestetasapaino on kunnossa.
Mitä kreatiini tekee lihaksille?
Kreatiinilisän käyttö suurentaa lihasten fosfokreatiinipitoisuutta, mikä mahdollistaa suuremman lihasten energiavarastojen koon, ja tämä saa muun muassa aikaan suorituskyvyn kehittymisen. Kreatiinilisän käyttö lisää kehonpainoa noin 1-3 kg, riippuen yksilön koosta (3).
Voiko kreatiinia ottaa illalla?
Kreatiini on suosittu lisäravinne, jota on toistuvasti testattu ja todettu ergogeenisiä hyötyjä. Vaikka sillä on rooli urheilusuorituksessa ja palautumisessa, sitä voidaan nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, huolimatta treeniesi aikataulusta tai ruokavaliostasi ja muista lisäravinteista.
Mitä tapahtuu jos lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.
Voiko kreatiini väsyttää?
Kreatiini ei ole suoraan yhdistettävissä väsymykseen, vaan päinvastaisesti se lisää usein energiaa ja jaksamista. Monet kuitenkin saattavat kokea olevansa laiskempia sekä väsyneempiä, mikä voi johtua useista eri syistä.
Paljonko kreatiini nostaa painoa?
Nostaako kreatiini painoa? Kuten yllä jo annettiin osviittaa, niin kreatiini saattaa nostaa painoa jopa 1-2 kiloa. Tämä kreatiinista johtuva painonnousu johtuu nesteen kertymisestä lihaksiin ja se myös poistuu kreatiinivarastojen normalisoituessa, mikäli käytön lopettaa.
Mistä ruoasta saa kreatiinia?
Kreatiinia saadaan ravinnosta kalasta ja lihasta, mutta yli 95 prosenttia kehon kreatiinista muodostuu maksassa. Ravinnosta saatava kreatiini ei siis ole välttämätöntä elimistön kreatiinin saannille.