Se on julkaistu lääketieteellisessä Lancet-julkaisussa ja asiasta on uutisoinut muun muassa Guardian. Tutkimuksen mukaan huono ruokavalio aiheuttaa eniten sydänkohtauksia, syöpää ja kakkostyypin diabetesta. Yksi merkittävä syy on ylipaino, joka aiheutuu siitä, että ihmiset syövät enemmän energiaa kuin kuluttavat.
Mitä pitäisi syödä joka päivä?
Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja vähintään kuusi kourallista päivässä. Kasvikset, hedelmät ja marjat pitävät sinut terveenä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on vain vähän energiaa, runsaasti kuituja ja auttavat siksi painonhallinnassa.
Mitä nuoren pitäisi syödä?
Koululaisten hyvinvointia tukee säännöllinen ateriarytmi ja kunnolliset pääateriat: hyvä aamiainen, täysipainoinen koululounas, kodin päivällinen ja viisaasti koostetut välipalat. Hyvä välipala sisältää hedelmiä, marjoja tai kasviksia sekä viljavalmisteita ja vähärasvaisia maitovalmisteita.
Mihin ruokavalio vaikuttaa?
Säännöllinen ruokailurytmi luo perustan terveellisen ravitsemuksen toteutumiselle. Säännöllisyydellä on paljon hyötyjä, sillä se tukee arjessa jaksamista, mielialaa, suun terveyttä ja painonhallintaa. Hyvinvointia tukevan ruokailurytmin saavuttamiseksi päivittäinen ruokailu olisi hyvä jakaa 4–5 ateriaan.
Mitä ruokia pitäisi välttää jos haluaa laihtua?
Virvoitusjuomat ja muut sokeriset juomat. Mehu. Täysmaito. Vaalea leipä Perunalastut. Kaikki paistettu ruoka ja turhat välipalat. Smetana/majoneesi. Rasvainen liha ja makkarat.
Onko peruna hyväksi vatsalle?
1. Keitetyt perunat. Niinkin yksinkertainen ruoka kuin keitetyt perunat, voivat auttaa vatsaasi rauhoittumaan. Perunat kannattaa nauttia jäähtyneinä, sillä jäähtyessään osa perunoiden tärkkelyksestä muuttuu resistentiksi tärkkelykseksi, joka ravitsee suoliston bakteereita – ja pitää pitkään kylläisenä.
Mitä ei kannata syödä illalla?
Iltapala kannattaa koota monipuolisesti. Lautaselle on hyvä valita hiilihydraattien ja proteiinin lisäksi kourallinen kasviksia, hedelmiä tai marjoja, jotta päivän tarve, puoli kiloa, tulee täyteen. Mallia voi ottaa lapsilta. Puuro tai voileipä ja jogurtti marjojen tai kasvisten kera ovat hyviä vaihtoehtoja.
Mikä ruoka on hyväksi sydämelle?
Sydämen terveydelle ovat hyväksi samat asiat kuin hyvinvoinnillemme ylipäätään: monipuolinen, runsaasti värikkäitä kasviksia, marjoja, hedelmiä ja hyviä rasvahappoja sisältävä, kuiturikas ruokavalio, itselle mieluinen liikunta, myönteinen elämänasenne, stressin välttäminen sekä riittävä määrä lepoa ja unta.
Mikä on maailman terveellisin ruoka?
Suojaa syövältä ja sydänsairauksilta – tällainen on hehkutettu Välimeren ruokavalio. Perinteinen Välimeren ruokavalio on tutkimusten mukaan maailman terveellisin tapa syödä. Terveellisyydestä pitävät huolen kasvisten ja oliiviöljyn suuri määrä.
Miten usein pitäisi syödä?
THL:n suosituksen mukaan sekä aikuisten että lasten tulisi syödä noin 3–4 tunnin välein. Päivässä tulisi syödä 5–6 kertaa. Kun verensokeri pysyy tasaisena, on helpompi välttää ahmimista. Siksi pienet annokset usein ovat parempia kuin harvoin syödyt suuret annokset.