Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Mitä Juoksu tekee keholle?
Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Miten juokseminen kannattaa aloittaa?
– Harrastuksen voi aloittaa ensin reippaalla kävelyllä tai esimerkiksi sauvakävelyllä. Kun kunto kehittyy ja juoksu alkaa sujumaan helposti, voi vähitellen siirtyä lenkkeilyyn, Hänninen opastaa. – Myös vuorottelu on alkuun hyvä keino: ensin viisi minuuttia reipasta kävelyä, ja sitten sama pätkä lenkkeilyä.
Paljonko pitää juosta että laihtuu?
Juoksulenkki kerran viikossa ei laihduta, vaikka kuinka haluaisimme uskoa niin. Parasta olisi, jos jokainen päivä sisältäisi liikuntaa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, yritä lenkkeillä ainakin 3-4 kertaa viikossa. Alussa määrä voi tuntua raskaalta, mutta pian huomaat elimistösi vaativan liikuntaa.
Montako kertaa viikossa juoksua?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.
Onko ok juosta joka päivä?
Periaatteessa juoksulenkit voi tehdä peräkkäisinä päivinä, mutta jos olet vasta-alkaja tai juokset vain pari lenkkiä viikossa, juoksupäivien väliin kannattaa jättää päivä tai pari. Tämä vähentää ennen kaikkea juoksuvammojen riskiä, sillä juoksu kuormittaa aina tukirakenteita ja niveliä.
Mitä kannattaa syödä juoksulenkin jälkeen?
Juuri ennen lenkille lähtöä voit esimerkiksi juoda vettä ja kahvia sekä syödä pienen annoksen jogurttia ja banaania. Lenkin jälkeen voit sitten syödä leipää päällysteillä, puuroa, hedelmiä ja muuta täyttävää ruokaa.
Miten paino vaikuttaa juoksuun?
Paino vaikuttaa juoksunopeuteen, sillä kilojen karistessa hapenottokyky paranee, jolloin elimistö saa joka henkäyksellä enemmän happea suhteessa painokiloihin. Mitä enemmän elimistöllä on käytettävänään happea, sitä enemmän energiaa se voi tarjota soluille.
Mikä on hyvä aika juosta 10 km?
Mikä on hyvä aika 10 km juoksussa? Hyvä aika 10 km on juoksussa on alle tunti. Tämä vastaa 6 min/km keskimääräistä vauhtia, joka vaatii varmasti jo hieman harjoittelua ja hyvää kuntopohjaa. Mikäli juokset 10 kilometriä alle tuntiin, niin on helppo todeta kuntosi olevan erinomainen.
Paljonko pitää kävellä että laihtuu kilon?
Pelkästään kävelemällä laihduttaminen on kuitenkin pitkäaikainen projekti. Ojala kertoo, että yhden rasvakilon eli noin 7000 kilokalorin kuluttaminen vaatii yhden tunnin kävelyä joka päivä kuukauden ajan tai kertasuorituksena noin 150 kilometrin kävelyä.