Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Mikä on ihmisen juoksunopeus?
Ihminen on juossut tasaisella alustalla alle kahden metrin myötätuulessa nopeimmillaan 44,64 kilometrin tuntinopeudella. Tämän huippunopeuden saavutti vuonna 2009 Usain Bolt 100 metrin maailmanennätysjuoksussaan 60 ja 80 metrin välillä.
Mikä on hyvä aika juosta 5 km?
Juoksuaikaan ja siihen, kuinka se vertautuu yleiseen tasoon, vaikuttavat tietysti aina jokaisen ikä, paino ja muut omat lähtökohdat, mutta karkeana yleistyksenä voisi sanoa, että aloittelevalle juoksijalle hyvä aika viidellä kilometrillä olisi 30–35 minuuttia.
Miten juoksu muokkaa vartaloa?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Paljonko pitää juosta että laihtuu?
Juoksulenkki kerran viikossa ei laihduta, vaikka kuinka haluaisimme uskoa niin. Parasta olisi, jos jokainen päivä sisältäisi liikuntaa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, yritä lenkkeillä ainakin 3-4 kertaa viikossa. Alussa määrä voi tuntua raskaalta, mutta pian huomaat elimistösi vaativan liikuntaa.
Mitä eroa on juoksulla ja Hölkällä?
Merkittävin ero hölkän ja juoksun välillä on nopeus tai lajin intensiteetti. Kuten jo mainitsimme, henkilön katsotaan juoksevan silloin, kun yhden kilometrin matkan kulkeminen kestää enintään 6 minuuttia 20 sekuntia. Yksi merkittävimmistä eroista juoksun ja hölkän välillä liittyy myös liikuntaan asennoitumiseen.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Mikä on kova juoksuvauhti?
Sopivin lenkkeilyrupeama on tutkijoiden mukaan 1-2 tuntia viikossa maltilliseen vauhtiin. Yli 11 km/h:n juoksuvauhtia pidetään jo liian kovana. Suomalaisasiantuntija pitää tanskalaistutkimuksen tulosta poikkeuksellisena.
Onko ok juosta joka päivä?
Joka päivä ei voi juosta! Liikkua voi silti joka päivä, jos haluaa, kunhan liike pysyy monipuolisena. Kiinnittäisin huomiota myös siihen, että juoksumäärien lisäksi myös laatu ratkaisee. Lenkkien pituutta ja intensiteettiä kannattaa vaihdella.
Mikä on hyvä Juoksulenkin pituus?
Juoksulenkin pituus on myös asia, jonka suhteen kannattaa kuunnella omia fiiliksiä. 20 minuutin yhtämittainen lenkki on aloittelijalle hyvä saavutus. Kunnon kasvaessa voi lenkin mittaa pyrkiä hiljalleen kasvattamaan puoleen tuntiin ja siitä edelleen 40 minuuttiin.