kuormittaa ja vahvistaa erityisesti alaraajojen lihaksia eli reisiä, pakaroita ja pohkeita. Myös asentoa ylläpitävät lihakset keskivartalossa vahvistuvat. Vaihtelevassa maastossa käveleminen haastaa myös liikehallintaa kuten tasapainoa.
Mikä on normaali kävelynopeus?
Aikuisen ihmisen kävelynopeus riippuu muun muassa sukupuolesta ja iästä. Alle 60-vuotias mies kävelee keskimäärin 1,4 m/s (5,0 km/t) ja nainen 1,3 m/s (4,7 km/t). Yli 80-vuotiailla naisilla ja miehillä nopeus on 0,9 m/s (3,2 km/t) (5).
Voiko pelkällä kävelyllä laihtua?
Jos pidät yllä reipasta kävelyvauhtia, voit polttaa jopa 100-300 kaloria puolessa tunnissa painostasi riippuen. Ja kaksi kertaa enemmän, jos kävelet kokonaisen tunnin. Parasta kävelyssä on, että suuri osa polttamistasi kaloreista on varastoitunutta rasvaa.
Mitä kävely tekee?
Säännöllinen reipas kävely parantaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa, alentaa verenpainetta, vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen sekä auttaa pitämään painon kurissa. Lisääntyneen virkeyden ja jaksamisen sekä paremman unen ja mielialan huomaa jo parissa viikossa.
Mitä kävely tekee kropalle?
– Kävely aktivoi lihakset ja herättelee aineenvaihdunnan. Verenkierto paranee ja elimistön hapensaanti tehostuu. Liikkuminen tekee hyvää myös nivelille, sillä se voitelee niitä, hän luettelee. Kävellessä energiankulutus lisääntyy paikallaanoloon verrattuna, mikä auttaa painonhallinnassa.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Mikä sairaus vaikuttaa kävelyyn?
Kävelyn huonontuminen voi liittyä esimerkiksi näkökyvyn heikkenemiseen, ylipainoon, raskauteen tai masennukseen. Samoin monet sydämen ja keuhkojen sairaudet aiheuttavat rasitukseen liittyvää kävelyn hidastumista, joka on tyypillinen piirre useimmille kävelyn poikkeavuuksille.
Paljonko ihminen kävelee tunnissa?
Ihmisen normaali kävelyvauhti on keskimäärin viisi kilometriä tunnissa — jos samassa ajassa kävelee vaikkapa kahdeksan kilometriä, lihastyötä joutuu tekemään paljon enemmän. Pyri siis kasvattamaan samassa ajassa kävelemääsi matkaa. Nosta energiankulutusta pyrähtämällä välillä kovempaan vauhtiin.
Onko kävely riittävää liikuntaa?
Tutkimusten perusteella noin puolen tunnin reipas kävely useampana päivänä viikossa on hyvinvoinnin kannalta riittävää. UKK-instituutin liikuntasuositusten mukaan jo puolen tunnin päivittäinen tai lähes päivittäinen kävelylenkki pitää yllä terveyttä ja aloittelevalla liikkujalla myös parantaa kuntoa.
Montako askelta pitää kävellä että laihtuu?
Monen takaraivoon on painunut 10 000 askeleen sääntö. Päivittäiset 10 000 askelta voivat auttaa laihtumaan, mutta merkitystä on myös ihmisen muulla aktiivisuustasolla sekä ruokavaliolla.