Olet dieetillä ja yrität olla hyvä, mutta yhtäkkiä sinua iskee nälkä tai himo. Haluat kuluttaa kaiken aterian yhteydessä ja sitten jotain, tai ajatus perunalastuista ja dipistä tekee sinut hulluksi. Useimmilla laihduttajilla on jonkin verran vaikeuksia tukahduttaa ruokahalu tai käsitellä himoja, mutta on olemassa joitain luonnollisia ruokahalua hillitseviä aineita, jotka voivat auttaa sinua syömään vähemmän tai estämään himoa.
Ei ole yllättävää, että listan kärjessä on vesi, suuri iso kylmä lasi vettä tai ehkä jopa kaksi lasillista. Kun juot vettä ja annat sille minuutin tai kaksi, se voi antaa sinulle täyteyden tunteen. Lisäksi jotkut meistä joutuvat syömään, kun olemme janoisia, joten on erityisen tärkeää, että saamme tarpeeksi juotavaa. Hyvän ruokavalion perusta on yleensä kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivässä. Kokeile lasillista ennen jokaista ateriaa ja milloin tahansa, kun himo iskee.
Muut nesteet voivat olla luonnollisia ruokahalua vähentäviä aineita, varsinkin jos ne sisältävät kofeiinia. Kahvia ja teetä pidetään erinomaisina ruokahalun hillitsemisen keinoina. Useimmat ruokavalion virvoitusjuomat eivät ole hyviä ruokahalua hillitseviä aineita ja voivat todella tehdä sinusta nälkäisemmän. Pieni kofeiini kahvin tai teen muodossa (ilman tonnia sokeria tai puolet ja puolet) voi olla hyvä tapa rauhoittaa himo.
Luonnolliset ruokahalua vähentävät aineet voivat yksinkertaisesti olla pieni välipala. Jos kaipaat sokeria, kokeile omenaa, joka antaa sinulle sokeria, kuitua ja vain noin 100 kaloria. Omenat sopivat erinomaisesti makean hampaiden himojen tyydyttämiseen.
Toinen tapa tukahduttaa ruokahalu on yhdistää pieni annos monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Ota annos maapähkinävoita täysjyväleipäviipaleelle tai käytä maapähkinävoita rapean omenan kastikkeena. Kun reagoimme kehon nälkähälytyksiin syöttämällä itsellemme terveellistä ja arvokasta ruokaa, himo vähemmän arvokkaaseen ruokaan voi mennä ohi.
Paljon puhutaan yrtteistä tai hedelmien ja kasvien uutteista valmistetuista luonnollisista ruokahalua vähentävistä aineista. Jotkut ihmiset pitävät ruokahalun erinomaisena hillitsemisenä hoodia gordonii -uutteilla. Toiset uskovat, että vihreän teen uute auttaa vähentämään ruokahalua. Vaihtoehto ravintolisille on käyttää tiettyjä hedelmiä tai makuja, jotka toimivat luonnollisina ruokahaluttomina.
Monet vannovat syömällä melko hapokasta greippiä keinoksi saada makuherkut maksamatta liikaa kaloreita. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat välipaloja suolakurkkua, joka on täynnä makua, joka usein tyydyttää kehon ruoan tarpeen. Toiset löytävät lohtua maustetuista ruuista tai juomista. Chai -tee voi olla hyvä valinta ja pienelle proteiinille on chai latte rasvatonta maitoa. Voit myös valmistaa kotona yksinkertaista inkivääriteetä, jossa on jauhettua inkivääriä ja kuumaa vettä.
Jos et halua käyttää luonnollisia ruokahalua hillitseviä aineita, kuten syömistä tai juomista, on vaihtoehto. Jos haluat keskittyä ruokaan, voit lähteä treenaamaan. Yritä treenata 10-15 minuuttia ennen ateriaa tai kun himo iskee. Tämä voi auttaa täyttämään kehosi mielialaa nostavilla hormoneilla. Se voi toimia todella hyvin, jos halusi johtuu enemmän tunteista kuin nälkä, koska olet löytänyt toisen tavan saada nopea surina, joka ei sisällä syömistä.