Seleeni vaikuttaa hiusten ja kynsien hyvinvointiin, kilpirauhasen normaaliin toimintaan, siittiöiden muodostumiseen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Seleenin puute voi aiheuttaa myös sydänlihaksen vaurion. Seleeni imeytyy ruuansulatuskanavasta elimistöön. Ylimääräinen seleeni erittyy elimistöstä virtsaan.
Mitä hyötyä on Seleenistä?
Seleeni on elimistölle välttämätön hivenaine, joka toimii antioksidanttina ja auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä. Se osallistuu lukuisten entsyymien ja muiden proteiinien toimintaan sekä auttaa tukemaan immuunijärjestelmän ja kilpirauhasen normaalia toimintaa.
Mitä seleeni tekee?
Seleeni on tärkeä rakenneosa monissa entsyymeissä ja selenoproteiineissa, jotka tukevat aineenvaihduntaa, lisääntymistä, immuniteettia, aivojen terveyttä, sydämen ja verisuoniston kuntoa sekä ihon, hiusten ja kynsien terveyttä. Se neutraloi happiradikaaleja ja suojaa elimistöä hapetusstressiltä.
Mistä ruuasta saa seleeniä?
Seleenin tärkeimpiä lähteitä ovat liha ja lihavalmisteet, maito ja maitovalmisteet ja täysjyvävilja. Pitkäaikainen ylitys voi olla haitaksi terveydelle, sanoo neuvottelukunta. Turvallisen saannin ylärajana pidetään 300 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Paljonko seleeniä voi ottaa päivässä?
Seleenin saantisuositukset Suomessa Seleenin saannin suositukset ovat Suomessa: 60 μg/vrk miehille. 50 μg/vrk naisille.
Montako Parapähkinää voi syödä päivässä?
Yhdessä parapähkinässä on päivän seleeniannos. Parapähkinät sisältävät runsaasti seleeniä. Niitä ei voi kuitenkaan napostella mielin määrin, sillä jo yksi parapähkinä voi sisältää päivän seleenitarpeen. Turvallisen seleeninsaannin yläraja on 300 µg päivässä, ja tämä määrä voidaan saavuttaa jo 4-5 parapähkinällä.
Mikä pähkinä sisältää seleeniä?
Parapähkinät sisältävät seleeniä enemmän kuin mikään muu ruoka-aine. Vain yksi parapähkinä päivässä voi riittää täyttämään seleenin päivittäisen saantisuosituksen. Parapähkinöitä ei pidäkään syödä runsaita määriä jatkuvasti, sillä riskinä on liiallinen seleenin saanti.
Onko seleeni vitamiini?
Seleeni. Seleeni on hivenaine, jota tarvitaan hiusten ja kynsien sekä kilpirauhasen toimintaan. Sillä on tärkeä rooli myös siittiöiden muodostamisessa.
Paljonko seleeniä yhdessä Parapähkinässä?
Poikkeuksena ovat pelkästään luomuruokaa syövät, sillä luomuviljelyssä ei käytetä seleenirikastettuja lannoitteita kuten tavanomaisessa viljelyssä. Yksi parapähkinä riittää tyydyttämään yksin päivittäisen seleenin tarpeen, sillä se painaa keskimäärin 4 grammaa ja siinä on 76,7 mikrogrammaa seleeniä.
Mistä vegaani saa seleeniä?
Jos suosii luomuruokaa, kannattaa kiinnittää huomiota myös seleenin saantiin. Parhaita seleenin lähteitä vegaanisessa ruokavaliossa ovat parapähkinät, auringonkukansiemenet ja seesaminsiemenet.