Valitse terveelliset, sydänystävälliset vaihtoehdot, paljon kasviksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa, omega-rasvahappoja sisältävää kalaa, keitettyjä perunoita, täysjyväpastaa ja -riisiä, marjoja ja hedelmiä. Huomaa, että välipalat voivat usein sisältää piilokalorien lisäksi kovaa piilorasvaa.
Mikä rasva laskee kolesterolia?
Kova, tyydyttynyt rasva lisää veren LDL-kolesterolin eli ns. haitallisen kolesterolin määrää. Pehmeä, tyydyttymätön rasva puolestaan vähentää LDL-kolesterolia. Siksi ruokavaliossa olisi tärkeää vähentää tyydyttyneen rasvan ja transrasvan määrää ja korvata sitä moni- ja kertatyydyttymättömillä rasvoilla.
Mikä ruoka nostaa hyvää kolesterolia?
HDL-kolesterolin määrää veressä voidaan nostaa syömällä pehmeitä kasvisperäisiä rasvoja, kalaa, kasviksia ja hedelmiä sekä juomalla riittävästi vettä.
Mikä pähkinä auttaa alentamaan kolesterolia?
Syö päivittäin runsas kourallinen pähkinöitä Pähkinöistä hyvin LDL-kolesterolia alentavia ovat varsinkin: Pistaasipähkinät. Pekaanipähkinät. Makadamiapähkinät.
Mikä liikunta alentaa kolesterolia?
Hölkkä, aerobicjumppa ja tämäntyyppiset ovat oikein hyviä, kertoo lääketieteen tekniikan professori Timo Jämsä Oulun yliopistosta. Liikunnan merkitystä sydän- ja verisuonitautien hoidossa on korostettu jo pitkään, mutta tähän saakka liikuntasuositukslla on veren rasva-arvoja saatu alenemaan vain viitisen prosenttia.
Mikä tee alentaa kolesterolia?
Vihreä tee sisältää polyfenoleja, jotka parantavat kolesterolin LDL–HDL-suhteita ja alentavat triglyseriditasoja. Viime aikoina on havaittu, että mustakin tee voi suojella sydäntä.
Voiko kahvi nostaa kolesterolia?
Suodattamaton kahvi sisältää diterpeenejä eli rasva-aineita, jotka suurentavat haitallisen LDL-kolesterolin pitoisuutta. 5–6 kupillista päivässä saattaa suurentaa LDL-kolesterolia 0,3–0,4 mmol/l.
Mikä on hälyttävä kolesteroli?
Kokonaiskolesterolista suurin osa on tavallisesti huonoa LDL-kolesterolia. Suositeltava veren kokonaiskolesterolin pitoisuus on alle 5 mmol/l. Sitä suuremmat arvot voivat olla vaara sydämen terveydelle. Mikäli kokonaiskolesteroli ylittää 6,5 mmol/l, riski sepelvaltimotautiin kaksinkertaistuu.
Onko Kananmunassa paljon kolesterolia?
Kananmunan keltuainen sisältää runsaasti kolesterolia. Siksi keltuaisen käyttöä on hyvä rajoittaa, jos veren kolesterolipitoisuus on koholla tai on sydän- ja verisuonsairaus.
Mikä öljy alentaa kolesterolia?
Valinnanvaraa on nykyään rypsiöljystä rypäleensiemenöljyyn, mutta tutkimusten mukaan etenkin kolesterolistaan huolestuneille yksi öljy on ylitse muiden. Camelinaöljyn on todettu alentavan kolesteroliarvoja merkittävästi, kertoo ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta.