Liikkuvuutta määritellään aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden kautta. Aktiivisella liikkuvuudella tarkoitetaan liikelaajuutta, mikä saavutetaan omalla lihasvoimalla ilman apuvälineitä.
Miksi parantaa liikkuvuutta?
Hyvä liikkuvuus parantaa arkea ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Erityisen tärkeää se on ikääntymisen myötä, nivelten jäykistyessä. Liikkuvuudella tarkoitetaan nivelten ja pehmytkudosten kykyä tuottaa liikettä niiden normaalilla liikeradalla.
Mitä on Liikkuvuusharjoittelu?
LIIKKUVUUS JA LIIKKUVUUSHARJOITTELU Termiin ”liikkuvuusharjoittelu” sisältyvät yleensä kaikki venyttelyharjoitusten muodot, joissa lihaksia työstetään joko staattisesti tai dynaamisesti venyttämällä lihas ääriasentoon ja siten lisäämällä liikkuvuutta. Omaa liikkuvuuttaan voi testata aktiivisesti ja passiivisesti.
Mikä vaikuttaa Liikelaajuuteen?
Liikkuvuudella tarkoitetaan kehon nivelten liikelaajuutta. Liikkuvuus on yksilöllistä, riippuen nivelten liikkuvuudesta, lihasten ja niveltä ympäröivien kudosten venyvyydestä. Yksilölliset ominaisuudet, kuten perimä, ulkoiset olosuhteet, ikä, hormonaaliset ja hermostolliset tekijät vaikuttavat liikkuvuuteesi.
Mitä venyttely auttaa?
Venyttelyn tarkoituksena on palauttaa lihaksen lepopituus, edistää sen aineenvaihduntaa, ylläpitää nivelen liikelaajuutta ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voi myös tarvittaessa lisätä lihaksen lepopituutta ja siten myös nivelen liikelaajuutta.
Miten parantaa notkeutta?
Notkeuden harjoittamisessa on kuitenkin tärkeää, että harjoitellaan usein. Jos notkeutta halutaan parantaa, tarvitaan siihen keskittynyttä harjoittelua 2–3 kertaa viikossa, mieluiten päivittäin. Yhden venytyksen tulisi kestää useita kymmeniä sekunteja, vähintään 10 sekuntia. Toistoja tulisi tehdä 2–4.
Voiko venytellä joka päivä?
Venyttely on tärkeää lihaksille, sillä lihaksesi aktivoituvat joka kerta kun liikut. Venyttely ja lihashuolto ovat avainasemassa myös mikäli istut paljon tai olet passiivinen päivästä toiseen. Kannattaako venytellä joka päivä, on vastaus ehdottomasti kyllä kannattaa.
Kannattaako venytellä heti treenin jälkeen?
Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen.
Voiko hermoja venyttää?
Hermosolut ovat kehon pisimpiä soluja. Pisimmillään yksi hermosolu yltää selkärangasta varpaisiin. Hermosolu ei kestä venytystä kovinkaan hyvin, vaan jo viiden prosentin venyminen saa aikaan erilaisia oireita, kuten pistelyä, kipua, särkyä ja puutumista.
Mikä on dynaaminen venyttely?
Dynaaminen venyttely on yksinkertaistettuna liikkuvaa venyttelyä. Venytettävää lihasta viedään vuoroin venytykseen ja vuoroin rentoutetaan hengityksen tahdissa. Dynaamisen venytyksen liikkeet voivat myös olla erilaisia liikesarjoja- tai pareja vuoroin toistettuna, pyörityksiä yms.