Cardio -treeni on suhteellisen matalalla intensiteetillä tehtävää fyysistä harjoittelua. Harjoitussykkeen tulisi olla 60 – 80 % maksimisykkeestä. Hyviä cardio -treeniohjelma sisältää esimerkiksi pitkiä juoksu – tai kävelylenkkejä, uintia, rullaluistelua, naruhyppelyä, jumppia ja joogaa.
Mitä cardio tekee?
Cardio-harjoittelulla on lukuisia hyötyjä: se pitää verenkiertoelimistön kunnossa, auttaa palautumisessa ja parantaa kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Sykettä nostattavalle harjoittelulle on lukuisia vaihtoehtoja, kuten juoksu, pyöräily, nyrkkeily, uinti ja kuntosaleilta löytyvät aerobiset laitteet.
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Mikä on Kardiotreeni?
Mitä on cardiotreeni? Cardiotreeni, eli kestävyyskunnon harjoittelu, toimii samalla tavalla sydämelle, kuin miten lihaskuntoharjoittelu toimii muulle kehollemme. Kun pulssi nousee tarpeeksi korkealle treenin aikana, kasvaa myös sydämen kyky pumpata verta. Sanotaan, että sydämen lyöntivolyymi kasvaa.
Mikä treeni laihduttaa eniten?
Uuden tutkimuksen mukaan sellainen treeni, jossa intensiteetti nousee hetkeksi hyvin korkealle, näyttäisi olevan laihduttajalle kaikkein parasta liikuntaa. Intervallitreeni poltti lopulta rasvaa tehokkaammin kuin esimerkiksi jooga, käveleminen, juokseminen tai pyöräily.
Mitä syödä Cardion jälkeen?
Treenin jälkeen olisi hyvä syödä noin tunnin päästä. Syö treenin jälkeen kunnollinen ateria proteiineineen ja hiilareineen, esimerkiksi kanaa ja riisiä tai makaronilaatikkoa kasvisten kanssa. Treenin jälkeen hiilihydraatteja voi nauttia tuplamäärän normaaliannokseesi verrattuna.
Milloin kuntoilu alkaa näkyä?
Hänen mukaansa nyrkkisääntönä voi pitää, että ensimmäiset muutokset näkyvät 4–6 viikossa, mutta varsinaisia tuloksia voi joutua odottelemaan 8–12 viikkoa. Esimakua tulevasta saa treenin jälkeen, kun lihakset ovat niin sanotusti “pumpissa”.
Onko pakko pitää lepopäivä?
Lepopäivä on tarpeen mitä tahansa urheilulajia harrastatkin. Lihakset tarvitsevat lepoa, jotta kehosi palautuu raskaista treeneistä ja lihas kasvaa levossa. Jos treenaat jokaisen treenin maksimisykkeillä, elimistösi kuormittuu liikaa ja jossain vaiheessa seuraa ylikunto ja olo on voimaton ja uupunut.
Mihin aikaan päivästä kannattaa treenata?
Iltasella liikkumisen huomattiin eräässä tutkimuksessa olevan yhteydessä suurempaan lihaskasvuun. Toinen tutkimus totesi, että kello 18 tapahtuva treeni on parasta lihaskasvun ja rasvanpolton kannalta. Treeni myöhemmin päivällä on hyvä tapa katkaista tunteja jatkunut liikkumattomuus ja ylläpitää päivärytmiä.
Mikä on hyvä treenin pituus?
Mikä on hyvä treenin pituus? Hyvä määrä kuntosaliharjoittelua on noin kolme kertaa viikossa. Lisäksi suositukset sanovat, että hengästyttävää liikuntaa on hyvä harrastaa noin 45 minuuttia kerrallaan. Aina ei kuitenkaan tarvitse harjoitella vain painoilla.