Intervalliharjoittelun ideana on nopea- ja hidastempoisen juoksun vaihtelu. Intervallien pituus voi olla esim. 200 ja 1200 metriä. Lyhyet suuritehoiset intervallit lisäävät spurttivoimaa ja pitkät matalatehoiset intervallit harjoittavat kohtalaisen vauhdin ylläpitämistä pidempään.
Mitä intervalli kehittää?
Tutkimusten mukaan intervalliharjoittelu parantaa erityisesti hapenottokykyä ja sydämen iskutilavuutta. Erityisesti 3−5 minuutin intervalliosuuksien on huomattu parantavan hapenottokykyä, vaikka myös alle minuutin spurteilla saadaan hyviä tuloksia aikaiseksi.
Mitä on Intervalliharjoittelu?
Intervalliharjoittelussa suoritus jaetaan lyhyisiin jaksoihin, joiden välissä on palauttava väli, intervalli. Ne ovat juoksun varsinaisia tehoharjoituksia, joita kannattaa tehdä harkiten. Intervalleista puhutaan kansankielessä myös vetoina ja vetoharjoituksina. Intervallit ymmärretään monesti väärin.
Mikä on Intervallijuoksu?
Intervallijuoksu osana harjoittelua. Intervallijuoksun perusidea on se, että juoksuvauhti vaihtelee nopean ja hitaan välillä. Intervallien pituus vaihtelee paljon, mutta se voi olla esimerkiksi 200 tai 1500 metriä. Intervallien pituuden valitseminen riippuu siitä, minkälaista hyötyä niillä halutaan tavoitella.
Kannattaako treenata kahdesti päivässä?
Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit ovat parempia, kun saman treenin jakaa kahteen osaan samana päivänä suoritettavaksi kuin jos tekee koko setin kerralla.
Mitä tabata kehittää?
Tabata on HIIT-treenimuoto (high intensity interval training). Se on tehokas tapa polttaa rasvaa, kohottaa lihaskuntoa, lisätä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Yhdessä tabatassa on neljä liikettä ja se kestää 20 minuuttia.
Mitä intervalli tarkoittaa?
Intervalli (latinan sanasta intervallum ‘välimatka’) on musiikissa yleisin ja käyttökelpoisin tapa kertoa kahden sävelen välinen korkeusero. Jokainen intervalli vastaa tiettyä sävelten taajuuksien välistä suhdetta.
Mitä lihaksia juoksu kehittää?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Miten juoksu vaikuttaa?
Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Mitä tarkoittaa hit treeni?
HIIT-intervallit ovat saaneet nimensä termistä high-intensity-interval-training. Ne siis tarkoittavat kovatehoista intervallispurttia, jonka jälkeen seuraa matalalla teholla tehty palauttelu. Harjoittelu kohottaa kuntoa nopeasti.