Kehon koostumus kertoo, mistä ainesosista keho koostuu ja missä suhteessa ne jakautuvat kehossa. Keho sisältää rasvaa, proteiineja, vettä, glykogeeniä eli varastoitunutta hiilihydraattia sekä luuston ja muun elimistön kivennäisaineita. Tyypillisesti kehon massa jaetaan rasvamassaan ja rasvattomaan massaan.
Mikä on naisen normaali rasvaprosentti?
Rasvaprosentti on pelkkää painoindeksiä parempi mittari ylipainon selvittämisessä. Suositeltava rasvaprosentti on naisilla 21–36 % ja miehillä 8–25 % välillä. Virallisia rasvaprosentin raja-arvoja ei ole, mutta näiden rajojen sisään asettuvia arvoja pidetään yleisesti terveellisinä.
Mikä on hyvä lihasmassa naisella?
Suurin naisen lihasmassan väheneminen tapahtuu 50-70-vuotiaana, mutta väheneminen on reipasta jo nelikymppisenä: 18-29-vuotiaana naisilla normaalia lihasmassaa on 86 % 30-39-vuotiailla lihasmassaa on 76 % 40-49-vuotiailla lihasmassaa on 64 % ja lihaskatoa 37 %
Paljonko on hyvä lihasmassa?
Naisilla lihasmassaa on keskimäärin 31 % kehon painosta, kun taas miehillä lihasta on keskimäärin 35 %. Yleensä naisilla on miehiä vähemmän lihasmassaa, ja lihasmassan määrä alkaa kasvaa miehillä naisia suuremmaksi jo 5-vuotiaasta alkaen.
Miten Kehonkoostumus mitataan?
Kehonkoostumusmittaus eli inbody-mittaus antaa tarkan raportin lihaksen, rasvan ja veden määrästä ihmisen kehossa. Mittaus perustuu bioimpendanssimenetelmään, jossa kehon läpi johdetaan kevyt sähkövirta.
Paljonko miehessä on vettä?
Lihaksikkaan miehen painosta noin 60 % on vettä. Ikä ja kehon koostumus vaikuttavat paljon veden osuuteen painosta. Vastasyntyneen painosta vettä on noin 75 %, mutta iäkkään ylipainoisen naisen painosta vain 40 %. Kaksi kolmasosaa elimistön vesivarannosta on solujen sisällä, yksi kolmasosa soluvälinesteenä ja plasmana.
Miten nopeasti rasvaprosentti laskee?
Jos sinulla pudotettavaa painoa on enemmän, niin fiksu pudotusvauhti ensimmäisten 2-6 viikon aikana on 1-1,5 kg viikossa. Tämän alkuvaiheen jälkeen ja hieman vähemmän pudotustarvetta omaavien henkilöiden painonpudotus vauhti kannattaa asettaa 0,5-0,25 kg viikossa.
Miten saa tietää oman rasvaprosentin?
Rasvaprosentin mittaamiseen on olemassa erilaisia keinoja. Tarkimmat tulokset saadaan vedenalaispunnituksella ja röntgensäteilyyn perustuvalla DXA-mittauksella. Tavallisen kuntoilijan on kuitenkin yleensä hankala päästä käsiksi tällaisiin mittauslaitteisiin.
Missä Rasvaprosentissa vatsalihakset näkyvät?
2) Kehon rasvaprosentti pitää saada niin alas, että vatsalihasten muodot piirtyvät jossain määrin näkyviin. Naisen vatsa näyttää litteältä ja lihaksetkin näkyvät aavistuksen, jos rasvaprosentti on alle 20 ja vatsalihakset ovat tarpeeksi vahvat. Miehen täytyy puristaa rasvaprosenttinsa alle viiteentoista.
Missä ajassa lihasmassa häviää?
Lihasmassa on suurimmillaan yleensä 25-30 vuoden ikäisenä ja lihaksiston väheneminen alkaa pikkuhiljaa ikääntyessä. Merkittävintä se on 50-60 vuoden iässä, milloin viimeistään on tärkeä lisätä voimaharjoittelua. 50 ikävuoden jälkeen lihasmassan ja voiman vähentyminen alkaa kiihtyä noin 1% vuosivauhdilla.