Mikäli treenin ärsyke on riittävän suuri ja lepoa sekä ravintoa on riittävästi, keho ”ylikorjaa” itsensä sietääkseen tulevaisuudessa paremmin treenin aiheuttamaa stressitilaa. Tästä ”ylikorjautumisesta” seuraa yleensä suorituskyvyn paraneminen, jota kutsutaan superkompensaatioksi.
Miten Superkompensaatio vaikuttaa kunnon kehittymiseen?
Palautuminen. Palautuminen on edellytys kehittymiselle. Palautumisen aikana energiavarastot täyttyvät, hormonitoiminta palautuu ja fyysinen suorituskyky nousee superkompensaation myötä. Myös henkinen vireys vaatii palautumista.
Mikä on aerobinen kestävyys?
Aerobinen kestävyys Kyky työskennellä pitkäkestoisesti suhteellisen korkealla intensiteetillä. Aerobisessa liikunnassa lihakset saavat tarpeeksi happea (O2) lihastyön tekemiseen. Pitkäkestoisessa urheilussa, kuten juoksussa, pyöräilyssä ja uinnissa, vaaditaan suurta aerobista kapasiteettia.
Mitä tarkoittaa Palautuvuus?
Palautuvuus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jos liikuntaa vähennetään tai se lopetetaan, harjoittelun aiheuttamat sopeutumiset hengitys- ja verenkiertoelimistössä, aineenvaihdunnassa, tuki- ja liikuntaelimissä ja neuromotoriikassa palautuvat ajan myötä eriasteisesti ennalleen.
Mistä tietää että on palautunut?
Huonon palautumisen oireita voivat olla muun muassa seuraavat: Lihasten kipu treenin jälkeen ei häviä, vaan lihaksia jomottaa useita päiviä. Lihakset myös tuntuvat olevan jumissa.
Kauanko Lihaksella kestää palautua?
Palautumisen tarpeeseen vaikuttaa harjoituksen kuormittavuus. Kevyestä liikunnasta voi palautua jo muutamassa tunnissa. Jos harjoitus on ollut erityisen kuormittava ja intensiivinen, kuten maraton, palautumisaika voi venyä muutamaan päivään tai jopa viikkoihin.
Mikä nopeuttaa palautumista?
Uni ja lepo ovat tärkeimpiä fyysistä ja psyykkistä palautumista edistäviä asioita. Myös hyvä aerobinen kunto edistää palautumista. Siksi kannattaa huolehtia riittävästä matalatehoisen liikunnan määrästä.
Mikä liikunta parantaa kestävyyttä?
Hyviä lajeja kestävyyden harjoitteluun on paljon: kävely, uinti, pyöräily, hiihto, luistelu, aerobic ja vastaavat jumpat, kuntopyöräily, soutaminen, porraskävely, luistelu, jalkapallo ja monet muut pallopelit, retkeily luonnossa ja hölkkä.
Millä Sykealueella kunto kasvaa?
Perinteisesti kuntoilijat ovat laskeneet harjoitteluun sopivan sykkeen laskukaavalla, jossa nainen vähentää ikänsä luvusta 226 ja mies luvusta 220, ja laskee saadusta luvusta 70 prosenttia. Saatu luku on keskimääräinen arvio kuntoa kohottavalle liikunnalle ja toimii väestötasolla.
Onko kävely aerobista liikuntaa?
Aerobista eli kestävyyskuntoa kehittäviä liikuntalajeja ovat muun muassa kävely, juoksu, erilaiset (aerobiset) jumpat, uinti, hiihto, (rulla)luistelu ja pyöräily.