Vyötärönympärys kertoo vatsaonteloon ja sisäelimiin kertyneen rasvan määrästä.
Mistä vyötärönympärys kertoo?
Vyötärön ympärysmittaa (cm) käytetään kuvaamaan keskivartalolle (vatsaontelon alueelle ja sisäelimiin) kertyvää liikarasvaa. Vatsaonteloon kertyvä rasva on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa kuin lantiolle ja reisiin kertyvä rasva. Se on siten vaarallisempaa terveydelle.
Milloin vyötärönympärys kannattaa mitata?
– Syöminen vaikuttaa vyötärön kokoon jonkin verran, joten mittaus kannattaa tehdä heti aamulla ennen ruokailua. Ja mittanauhan pitää olla suorassa. Näin saa luotettavammat tulokset.
Mistä vyötärön ympärysmitta?
Vyötärömitta mitataan 1–2 cm navan yläpuolelta paljaalta iholta. Vyötärönympärystä mitattaessa mittanauhan tulee olla vaakasuorassa eli yhtä korkealla edestä, takaa ja sivuilta. Vyötärönympärystä mitattaessa painon tulee olla tasan molemmilla jaloilla.
Paljonko naisen vyötärönympärys?
Vyötärönympärys myös paljastaa keskivartalolle kertyneen rasvan, jota pidetään yleensä terveydelle kaikkein vaarallisimpana. Vyötärönympäryksen raja-arvot löytyvät esimerkiksi lihavuuden käypä hoito -suosituksesta. Naisilla vyötärönympäryksen pitäisi suosituksen mukaan olla alle 80 cm ja miehillä alle 94 cm.
Miten voi pienentää vyötärönympärystä?
Tutkimusten mukaan parhaiten vyötäröä pienentää aerobinen liikunta, kuten juoksu, jumppa tai hiihto. Myös voimaharjoittelu ja kovatehoinen hiit-treeni, jossa vuoroin spurtataan ja levätään, toimivat hyvin. Tavallista painavamman hulavanteen pyörittäminen on uusi ja tutkitusti tehokas keino.
Mitä sairauksia vyötärölihavuus aiheuttaa?
Ne ylläpitävät haitallista tulehdusreaktiota. Sytokiinit aiheuttavat maksan aineenvaihduntaan häiriöitä, jotka heijastuvat kaikkialle elimistöön. Tämä lisää riskiä sairastua lukuisiin sairauksiin, kuten aikuistyypin diabetekseen, verenpainetautiin, uniapneaan, metaboliseen oireyhtymään ja eräisiin syöpiin.
Miten päästä eroon Vyötärölihavuudesta?
Vyötärölihavuuden hoito Vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti, koska liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa, vaikka paino ei laskisikaan. Vatsalihasten treenaaminen ei erityisemmin vaikuta, vaan tarvitaan pitkäkestoista kuntoa parantavaa liikuntaa, esimerkiksi reipasta kävelyä.
Miten saan rasvan pois vyötäröltä?
Vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti. Vaikka paino ei laskisi, liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa. Kannattaa suosia pitkäkestoista kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, johon voi myöhemmin lisätä juoksupyrähdyksiä. Lihaskuntotreeniä ei pidä unohtaa.
Mistä kohtaa vartalon ympärys mitataan?
Mittaa vyötärö kuvan osoittamasta kohdasta eli alimman kylkiluun (A) ja suoliluun harjanteen (B) puolivälistä. Mittaa paljaalta iholta seisten ja mieluiten kokovartalopeilin edessä. Hengitä muutama kerta rauhallisesti sisään ja ulos. Mittaa lukema uloshengityksen aikana.