– Harrastuksen voi aloittaa ensin reippaalla kävelyllä tai esimerkiksi sauvakävelyllä. Kun kunto kehittyy ja juoksu alkaa sujumaan helposti, voi vähitellen siirtyä lenkkeilyyn, Hänninen opastaa. – Myös vuorottelu on alkuun hyvä keino: ensin viisi minuuttia reipasta kävelyä, ja sitten sama pätkä lenkkeilyä.
Mihin lihaksiin juoksu vaikuttaa?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Miten saada hyvä Juoksukunto?
Juoksukunto kohoaa, kun syöt monipuolisesti ja riittävän usein. Säännöllinen ateriarytmi (eli aamupala, lounas, päivällinen ja pari välipalaa) varmistaa, että lenkeille riittää energiaa. Oma jaksaminen on se paras mittari. Tiedät syöväsi riittävästi, kun kolme lenkkiä viikossa ei väsytä vaan lisää energiaa!
Mitä Juokseminen tekee kropalle?
Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös stressin hallinnassa.
Montako kertaa viikossa juoksua?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.
Mikä on hyvä aika 5 km?
Juoksuaikaan ja siihen, kuinka se vertautuu yleiseen tasoon, vaikuttavat tietysti aina jokaisen ikä, paino ja muut omat lähtökohdat, mutta karkeana yleistyksenä voisi sanoa, että aloittelevalle juoksijalle hyvä aika viidellä kilometrillä olisi 30–35 minuuttia.
Mitä kannattaa syödä ennen juoksua?
Älä lähde nälkäisenä lenkille Syö pieni välipala noin 1,5 – 2 tuntia ennen lenkkiä. Hyvä välipala sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia ja voi olla esimerkiksi banaani ja jogurttia. Tyhjillä hiilihydraattivarastoilla juoksu ei kulje, eikä myöskään täydellä vatsalla.
Miten laihtua juoksemalla?
Lenkkeily sopii loistavasti niin painon pudottamiseen, sen ylläpitoon kuin kunnon kartuttamiseenkin. Juokseminen polttaa tehokkaasti kaloreita, ja sitä on helppo harrastaa missä ja milloin vain! Treenitrendit tulevat ja menevät, mutta juoksu ja painonpudotus ovat aina luotettava parivaljakko.
Kumpi polttaa enemmän kaloreita kävely vai juoksu?
Juoksu kuluttaa enemmän energiaa Tunnin juoksulenkki kuormittaa kehoa enemmän kuin tunnin kävely. Siksi juokseminen polttaa enemmän kaloreita. – Juokseminen on kuormittavampaa, jolloin energiaa kuluu enemmän, Koistinen selittää. Paljon juoksevan on kuitenkin syytä kiinnittää huomiota ruokavalioonsa.
Mikä on hyvä aika 10 km?
Mikä on hyvä aika 10 km juoksussa? Hyvä aika 10 km on juoksussa on alle tunti. Tämä vastaa 6 min/km keskimääräistä vauhtia, joka vaatii varmasti jo hieman harjoittelua ja hyvää kuntopohjaa. Mikäli juokset 10 kilometriä alle tuntiin, niin on helppo todeta kuntosi olevan erinomainen.